やる気★★

【電子レンジでピーマン舞茸のおつまみサラダ】腸内環境も整える簡単副菜レシピの作り方/やる気★★

ピーマンと舞茸の食物繊維で便秘解消!
電子レンジで簡単に作れるおつまみ副菜レシピを作ろう

べいべい
べいべい
最近腸内環境が悪い気がするべい。

おつまみを食べたいけれど、野菜を食べたら改善されるかなべい?

たこさん
たこさん
それならピーマンと舞茸の副菜はどうたこ?

電子レンジで作れて、味付けもシンプルだから簡単に作れるたこ!

水溶性食物繊維豊富な舞茸と、水溶性・不溶性食物繊維の両方が入ったピーマンで便秘解消・腸内環境を整えるたこよ~!

レンジで簡単副菜おつまみピーマン舞茸の作り方

材料(2人分)

  • ピーマン  80g前後(約2個)
  • 舞茸  80g前後
  • ごま油  6g(大さじ1/2)
  • めんつゆ  23g(大さじ1と1/2)

作り方(簡易)

  1. ピーマンを洗い、ヘタを取る
  2. ピーマンを細切りにする
  3. 舞茸を食べやすい大きさに割く
  4. 耐熱容器へ舞茸とごま油を入れてラップをかけ、電子レンジ500w×1分加熱する
  5. ピーマンを加えて軽く混ぜ、再びラップをかけて500w×1分加熱する
  6. めんつゆを加えて混ぜ合わせ、ラップをかけずに500w×1分加熱する
  7. 粗熱をとり、お皿へ盛り付けたら完成!

作り方(詳細)

①:ピーマンを洗い、ヘタを取る

ピーマン80g前後(約2個)を洗い、水分をふき取ります。

ヘタを取っておきましょう。

②:ピーマンを細切りにする

ピーマンを食べやすい細切りにします。

2~3mm幅に切りましょう。

③:舞茸を食べやすい大きさに割く

舞茸80g前後を食べやすい大きさに割きます。

④:耐熱容器へ舞茸とごま油を入れてラップをかけ、電子レンジ500w×1分加熱する

耐熱容器へ割いた舞茸とごま油6g(大さじ1/2)を入れます。

ふんわりラップをかけて電子レンジ500w×1分加熱しましょう。

⑤:ピーマンを加えて軽く混ぜ、再びラップをかけて500w×1分加熱する

切っておいたピーマンを加えて軽く混ぜ合わせます。

もう一度ラップをふんわりかけ、電子レンジ500w×1分加熱します。

⑥:めんつゆを加えて混ぜ合わせ、ラップをかけずに500w×1分加熱する

めんつゆ23g(大さじ1と1/2)を加えて混ぜ合わせます。

ラップをかけずに電子レンジ500w×1分加熱しましょう。

⑦:粗熱をとり、お皿へ盛り付けたら完成!

粗熱をとり、お皿へ盛り付けたら完成です!

【最後に:あと一品欲しい時に作る健康的なおつまみ副菜レシピ】
シャキシャキピーマンと歯ごたえのある舞茸レシピを楽しもう!

べいべい
べいべい
旨味が溢れて美味しいべい~。

電子レンジで作れるからこそ超簡単な副菜レシピべいね!

ピーマンのシャキシャキ感が残っていて美味しいべいよ~。

たこさん
たこさん
歯ごたえのある舞茸も美味しいたこね~。

シンプルな味付けだから、あと一品欲しい時にピッタリの副菜たこね!

ピーマンと舞茸で食物繊維を摂って、便秘解消するたこよ!

もっと食物繊維豊富な便秘解消レシピを作ってみましょう

便秘で困っている人はコチラ

【完全版】糖質制限ダイエットによる便秘の解消法【MCTオイルで便秘のコロコロが治った?】こんにちは!糖質制限ダイエットを始めたら便秘気味になった共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。 こんな人のための記事で...
ご覧になりましたら以下バナーを押して頂けると励みになります!
ブログランキング・にほんブログ村へ