やる気★★

【電子レンジで作る全粒粉蒸しパン】ミックスベジタブルとコーンスープの素アレンジレシピ/やる気★★

電子レンジで簡単蒸しパンのレシピ
全粒粉で低糖質・低GI値の蒸しパンを作ろう!

べいべい
べいべい
ダイエット中でも罪悪感がなく食べられるものはあるかなべい?

たこさん
たこさん
それならミックスベジタブルを入れたコーンスープ風味の全粒粉蒸しパンはどうたこ?

電子レンジで作れるから簡単たこ!

全粒粉で低糖質・低GIだから、ダイエット中も安心して食べられるたこよ!

GI値とは?

  • GI(グリセミック・インデックス)のこと
  • GI値が低い食品を摂ると、食後の血糖値の上昇が緩やかであるため太りにくい。
  • GI値が高い食品を摂取すると糖質の吸収が急激になり肥満へ繋がる。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
ダイエット中は低GI値食品を選ぶと太りにくいめんね!

GI値についてもっと知りたい人はコチラ

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電子レンジで作る全粒粉蒸しパンの作り方

材料(2人分)

  • コーンスープの素  1袋
  • 牛乳  100g
  • 全粒粉強力粉  100g
  • ベーキングパウダー  4g(小さじ1)
  • オリーブオイル  6g(大さじ1/2)
  • ミックスベジタブル(冷凍)  30g
  • 粉チーズ  少々
    *お好み

今回使用した全粒粉強力粉はコチラ

作り方(簡易)

  • 牛乳を耐熱容器へ入れ、電子レンジ500w×2分程度加熱する
  • 牛乳へコーンスープを加えて混ぜる
  • ボウルへ全粒粉強力粉とベーキングパウダーを入れる
  • ボウルへ混ぜておいたスープを加えて混ぜる
  • オリーブオイルを加えて混ぜる
  • ミックスベジタブルを加えて混ぜる
  • 耐熱容器へ流し入れ、粉チーズをかける
  • 電子レンジ500w×4~5分加熱する
  • 焼けたら食べやすい大きさに切る
  • 粗熱をとり、食べやすい大きさに切る
  • お皿へ盛り付けたら完成!

作り方(詳細)

①:牛乳を耐熱容器へ入れ、電子レンジ500w×1~2分加熱する

牛乳100gを耐熱容器へ入れます。

電子レンジ500w×1~2分加熱しましょう。

様子を見ながら電子レンジで加熱しましょう。

②:牛乳へコーンスープを加えて混ぜる

温めた牛乳へコーンスープの素1袋を加えてスプーンで混ぜ合わせます。

コーンスープはコーンの粒入りがオススメです。

③:ボウルへ全粒粉強力粉とベーキングパウダーを入れる

ボウルへ全粒粉強力粉100gとベーキングパウダー4g(小さじ1)を入れて混ぜ合わせます。

④:ボウルへ混ぜておいたスープを加えて混ぜる

ボウルへ混ぜておいたコーンスープを加えてホイッパー(泡立て器)で混ぜます。

⑤:オリーブオイルを加えて混ぜる

オリーブオイル6g(大さじ1/2)を加えてホイッパーで混ぜ合わせます。

⑥:ミックスベジタブルを加えて混ぜる

ミックスベジタブル(冷凍)30gを加えて混ぜ合わせます。

ミックスベジタブルは解凍せず、凍ったまま使用しても大丈夫です。

⑦:耐熱容器へ流し入れ、粉チーズをかける

耐熱容器へ流し入れます。

粉チーズ少々をふりかけましょう。

粉チーズはお好みでかけましょう。

⑧:電子レンジ500w×4~5分加熱する

ラップをふんわりかけ、電子レンジ500w×4~5分加熱します。

竹串で刺して焼き具合を確認しながら加熱しましょう。

⑨:粗熱をとり、食べやすい大きさに切る

粗熱をとり、食べやすい大きさに切ります。

⑩:お皿へ盛り付けたら完成!

お皿へ盛り付けたら完成です!

【最後に:ダイエット中にオススメの全粒粉レシピ】
卵なしで簡単!ヘルシーな蒸しパンを作ろう!

べいべい
べいべい
美味しいべい~。

膨らみにくい全粒粉だけれど、ふんわりボリュームのある蒸しパンになっているべい!

コーンスープの素を使用しているから、ほんのり隠し味として感じられるべいね!

たこさん
たこさん
卵なしで簡単に作れて良いたこ~。

ミックスベジタブルでカラフルな仕上がりたこね!

全粒粉だからこそ、ダイエット中にオススメのヘルシー蒸しパンレシピたこよ!

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