【決定版】肌荒れしない枕とは？ニキビ対策を徹底解説【ほっぺや後頭部が汚い？ダニや擦れたらダメ？】

こんにちは！
最近肌荒れが気になっていて、もしかしたら枕が原因かもと考えている共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。

困ったたこさん

最近、肌荒れがひどくなっている気がするたこ。

最近枕カバーを洗っていないから、もしかしたら枕が原因かもと疑っているたこ…。

困ったべいべい

忙しいと寝具のことまで考えている余裕がないべい。

肌荒れしてしまったらどうしたら良いべい？

こんな人のための記事です！

この記事を読むとわかること！

ニキビや肌荒れの原因となる枕の使い方がわかる！
悪化したニキビを治す方法がわかる！
ニキビができた時にオススメの化粧品がわかる！

ニキビができる・肌荒れする枕の使い方とは？
悪化したニキビ・肌荒れを治す方法とは？
【まとめ】肌荒れしない枕とは？ニキビ対策を徹底解説！
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ニキビができる・肌荒れする枕の使い方とは？

たこさん

どうやって枕を使ったらニキビや肌荒れの原因になるたこ？

枕をどうやって使用するとニキビができたり肌荒れをしてしまうのでしょうか。

ニキビ・肌荒れが起こる枕の使い方とは？

濡れた髪のまま寝ることにより雑菌が繁殖しているから
枕についた皮脂で肌荒れ・ニキビができるから
擦れたり摩擦により肌が荒れるから

これらのことが原因でニキビができたり肌荒れが起きたりしてしまうのです。

ここからはそれぞれの原因について詳しく説明します。

【ニキビができる・肌荒れする枕の使い方とは？】
①：濡れた髪による雑菌が原因？ファブリーズは効果ある？

たこさん

髪の毛を洗ってから乾かすことが面倒たこ。

濡れたまま寝ると雑菌が繁殖するたこ？

髪の毛が濡れたまま寝てしまう人もいるでしょう。

どうして肌に良くないのでしょうか。

髪の毛が濡れたまま寝るとなぜ肌に悪いのか？

濡れた髪のまま寝ると、髪から水分が蒸発せず湿った状態が続くことで雑菌が繁殖するから。
濡れた髪を放置するとアレルギー症状を引き起こすダニやカビが繁殖することがあるから。
これらの菌や微生物が枕に付着することでニキビやアレルギー症状を起こしてしまうから。

髪が濡れたまま寝ることにより、雑菌やダニ、カビが繁殖してしまうのです。

べいべい

ずっと洗っていない枕…。考えてみるとぞっとするべい。

でもなかなか枕は洗えないべいよね。

枕を洗って干すとなると、

洗っている暇がない
洗って干しても乾かない

などなかなか洗えない人も多いでしょう。

生乾きのまま使用すると雑菌は増殖してしまい、余計によくありません。

めんだこちゃん

洗えないときはファブリーズを使用しても良いめん？

では、ファブリーズなどのスプレーをかけたら良いのでしょうか。

ファブリーズには、除菌効果がある商品があります。

除菌に効果があるようですが、

ダニには効果がない
人によりファブリーズに含まれる成分で肌が荒れる可能性がある
完全に除去できているか自分で判断できない

ため、肌荒れを心配している人が枕に使うことはあまりオススメしません。

たこさん

それならどうしたら枕をきれいに保てるたこ？

枕を清潔にしたい人は、枕を洗うことをオススメします。

しかし、洗えないから困っているという人もいるでしょう。

枕ごと洗濯・乾燥までできる枕

がオススメです。

たこさん

そんな枕があるたこ？

「フォスフレイクスピロー」という枕は、洗濯から乾燥まですることができます。

ただし、乾燥する場合は

温度は６０℃まで
４５分以内
乾燥後は素早く取り出して自然冷却する

これらに気を付ける必要がありますが、乾燥までできる枕は肌荒れを気にする人にオススメです。

めんだこちゃん

家で洗濯・乾燥までできる枕は良いめんね！

乾燥機がない人は、外に干すかコインランドリーで洗うと良いめんね！

洗濯乾燥機が使用できる枕はコチラから

【フォスフレイクスピロー】洗える枕

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【ニキビができる・肌荒れする枕の使い方とは？】
②：枕についた皮脂が原因？タオルは効果ある？

べいべい

ニキビは枕の皮脂も原因になっているべい？

ニキビや肌荒れは、枕に付いた皮脂も関係しているのでしょうか。

枕に付いた皮脂による肌荒れとは？

皮脂や汗が枕に付いて時間が経つと酸化し、アクネ菌やカビ、ダニなどが繁殖して肌荒れやニキビができるから。
寝ている時に出るよだれや呼吸の息が付着し、汚れや雑菌が蓄積されて肌荒れしてしまうから。

枕に直接肌を触れさせているため、顔からでる皮脂や汗、よだれなどにより肌荒れしてしまうのです。

たこさん

枕を洗えば解決しそうだけれども、頻繁に洗うことは無理たこ。

毎日清潔な枕で寝たいたこよ！

枕を清潔にしたくても毎日は洗えないという人へ、

枕へタオルをかける

ことをオススメしています。

枕へタオルをかけることにより、

枕に付着する皮脂や汗などの汚れを吸収して清潔に保てる
毎日交換できるため肌荒れを予防できる

などのメリットがあります。

めんだこちゃん

タオルはどのタオルを使用しても良いめん？

タオルは洗って清潔なものを使用していれば肌荒れやニキビを予防できますが、ガサガサしたものでは逆に肌荒れを起こしてしまいます。

枕に敷くタオルとして「専顔タオル」がオススメです。

「専顔タオル」は顔に使うことに特化しており、ふわふわで赤ちゃんにもオススメなタオルです。

優しい肌触りのタオルで肌荒れやニキビを予防してみましょう。

枕カバーに使用したいふわふわタオルはコチラから

おぼろタオル専顔タオル

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【ニキビができる・肌荒れする枕の使い方とは？】
③：擦れたり摩擦が原因？オススメの枕カバーは？

めんだこちゃん

擦れたり摩擦が起きても肌が荒れそうめんね。

枕カバーはどうめん？

擦れや摩擦による肌荒れに、枕カバーは効果があるのでしょうか。

擦れや摩擦に肌荒れに枕カバーは効果があるのか？

枕カバーを使用することにより、枕の表面と肌の接触を和らげて摩擦を軽減できる。
枕カバーを定期的に洗濯することで、枕の清潔感を保つことができる。
肌触りの良いものや、天然素材のコットンやリネン、シルクなど柔らかい素材を使用している枕カバーは肌に優しく肌荒れを防ぐことができる。

枕カバーは清潔に保ち、肌に良いものを使用することにより肌荒れやニキビを防ぐことができます。

特に肌に良い素材のなかでもシルク製のものがオススメです。

シルク製の素材は、

繊維が柔らかく摩擦が起こりにくい
汗をかいても蒸れにくいため衛生的である
カビなどの菌の繁殖を抑える

などメリットがあり、肌荒れやニキビを対策したい人にオススメです。

シルク製の枕カバーで肌荒れを対策しましょう

シルク　枕カバー

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ただし、シルクは手洗いまたは洗濯機のおしゃれ着モードで洗う必要があります。

乾燥まで洗濯機で行いたい人にはむいていないかもしれません。

自分に合った枕本体・タオル・枕カバーを選んで肌荒れとニキビを防ぎましょう。

べいべい

いろいろ試して自分に合った寝具を選びたいべい！

悪化したニキビ・肌荒れを治す方法とは？

【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
①：ストレスニキビ（肌荒れ）に効果的な食べ物を紹介！

たこさん

ストレスニキビなどで肌が荒れているときはどんな栄養素を摂ったら良いたこ？

ストレスニキビ（肌荒れ）に効果がある栄養素はどのようなものなのでしょうか。

枕で荒れた肌の改善に効果的な栄養素とは？

ビタミンE

老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。

ビタミンC

皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。

ビタミンＢ群

脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。

βカロテン

抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。

食物繊維

水溶性・不溶性食物繊維の２種類がある。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。

これらの栄養素を摂ることで、枕による肌荒れを改善できるのです。

たこさん

バランスよく食事を摂れば肌に良いたこね。

具体的にはどんな食材を食べたら良いたこ？

ビタミンや食物繊維は何を食べたら摂ることができるのでしょうか。

肌に良い食材とは？

ビタミンEが含まれるもの

ナッツ類、大葉（シソ）、ほうれん草、アボカド、豆乳など
ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など

ビタミンCが含まれるもの

キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど

ビタミンB群が含まれるもの

ビタミンB１：豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
ビタミンB２：豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど

βカロテンが含まれるもの

にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など

食物繊維が含まれるもの

水溶性：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
不溶性：野菜、豆類、きのこ類など

バランス良く食事を摂り、肌に良い栄養素を摂ることによりストレスによる肌荒れやニキビを防ぎます。

たこさん

バランスよく肌に良い食べ物を食べて、肌荒れとニキビを治すたこよ～！

【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
②：質の良い睡眠をとることがオススメ

べいべい

睡眠を取ると肌に良いってきくけれども、ニキビは治るべい？

結論から言いますと、

睡眠を取ることによりニキビや肌荒れが改善します。

具体的には、睡眠を取ることでどのような効果があるのでしょうか。

睡眠を取ることにより得られる効果とは？

成長ホルモンを分泌し、新陳代謝が働いて肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを促進し、肌の細胞分裂が進んでニキビが改善される。

ニキビは徐々に改善していくため一晩で確実に治るとは言い切れませんが、寝ている間に肌が修復されるためニキビを改善したい人は睡眠を取ることが大切です。

めんだこちゃん

でも、忙しいと睡眠時間が短くなってしまうめん。

それではニキビは治らないのかな？

しかし、仕事や勉強で忙しかったり、家事や育児などで十分な睡眠を取れない人も多いでしょう。

では、短い睡眠時間でもニキビや肌荒れを改善するためにはどうしたら良いのでしょうか。

それは、

眠りはじめの９０分を質の良いものにする

と良いのです。

たこさん

眠りはじめの９０分を質の良いものにすると何に良いたこ？

成長ホルモンが分泌されて筋肉を成長する
肌の修復を行い美容に効果がある
一日の疲労を回復する
免疫力アップや脳内のコンディションが良くなる

などの効果を得ることができます。

では、短い睡眠時間でも眠りはじめの９０分をより良いものにするためにはどうしたら良いのでしょうか。

眠りはじめの９０分を質の良いものにするためには？

寝る３時間前は食べ物を食べない
どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
寝る９０分前に入浴する
９０分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
脳のスイッチを切る
寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。

短い睡眠時間でも、これらのことを行うことにより眠りにつく９０分を質の良いものにします。

たこさん

それでも眠れない時はあるたこよね。

寝たいのに眠れなかったり、睡眠を取りたいのに夜中に起きてしまうことがあるたこ。

眠りたいのにぐっすり眠れない人は、グリシンがオススメです。

グリシンを摂ることにより体温調節を行い、体内時計に作用して生体リズムを整える作用があるためなかなか眠れない人にオススメです。

べいべい

グリシンを摂れば短い時間でもぐっすり眠れそうべいね。

忙しい人の味方だべい～。

グリシンについてもっと知りたい人はコチラ

ぐっすり眠れない！体温調節で深い睡眠をとる方法【グリシンを摂取せよ】あなたは毎日ぐっすり眠れていますか？ (adsbygoogle = window.adsbygoogle...

グリシンを手軽に摂れる「グリナ」がオススメです

味の素「グリナ」機能性表示食品

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【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
③：ニキビができた時の最終手段とは？

困ったたこさん

いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。

もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？

確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。

規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
乾燥しないよう潤いを保つようにする

べいべい

こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！

そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。

そんな人にはオールインワンコスメ「MELLINE（メルライン）」がオススメです。

MELLINE（メルライン）は、

肌荒れ防止に効果的である
保湿環境を整える効果がある
大人ニキビ対策にも効果的である

といったように肌関係のトラブルをまとめて解決できる優れものです。

これ１本でまとめて解決できる理由とは

グリチルリチン酸ジカリウムとは？

抗炎症作用が高い
炎症を抑えて肌荒れを防ぐ効果効能がある
ニキビの炎症も抑える効果がある

ビタミンCエチルとは？

ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
メラニンの色素沈着を防ぐ
肌本来の透き通るような質感に導く

プラセンタエキスとは？

角質層（肌の表面部分）に柔軟性を与える

たこさん

とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね！

ニキビ対策のオールインワンジェルはメルライン公式サイトが６１％オフでオススメです！

オールインワンコスメ「メルライン」とは？

引用：公式HPより

MELLINE（メルライン）の特徴とは？

グリチルリチン酸ジカリウムで大人ニキビを改善できる

ビタミンCエチルで肌荒れが防止できる

高濃度プロセンタで保湿環境を整える

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