【決定版】パンの食べ過ぎで肌荒れる？対策を徹底解説！【コンビニの菓子パンはニキビの原因？グルテン？】

こんにちは！
パンばかり食べていると肌が荒れるような気がしている共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。

困ったたこさん

忙しいと菓子パンや総菜パンばかり食べてしまうことがあるたこ。

そのせいか最近ニキビができて困っているたこ…。

困ったべいべい

パンを食べ過ぎると肌荒れするって本当べい？

パンが好きだからどうしたら良いかわからないべい～。

こんな人のための記事です！

この記事を読むとわかること！

パンの食べ過ぎで肌荒れする原因がわかる！
悪化したニキビを治す方法がわかる！
ニキビができた時にオススメの化粧品がわかる！

パンの食べ過ぎで肌荒れする原因とは？
悪化したニキビ・肌荒れを治す方法とは？
【まとめ】パンの食べ過ぎで肌荒れする原因と対策を徹底解説！
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パンの食べ過ぎで肌荒れする原因とは？

たこさん

どうしてパンを食べ過ぎると肌荒れをするたこ？

どうしてパンを食べ過ぎると肌荒れをしたりニキビができてしてしまうのでしょうか。

パンの食べ過ぎでニキビ・肌荒れが起こる原因とは？

グルテンの過敏症やアレルギー反応を起こしているから
糖質の摂りすぎだから
脂質を摂りすぎているから

これらのことが原因でニキビができたり肌荒れが起きたりしてしまうのです。

ここからはそれぞれの原因について詳しく説明します。

【パンの食べ過ぎで肌荒れする原因とは？】
①：グルテンフリーにすべき？グルテンが意外な原因！

たこさん

グルテンって聞いたことがあるけれども、そんなに肌に悪いものたこ？

まずグルテンとは、小麦粉などに含まれるタンパク質のグリアジンとグルテニンを水とこねて混ざることでできるタンパク質です。

タンパク質と聞くと身体に良さそうですが、グルテンはどうして肌に悪いのでしょうか。

グルテンが肌に影響を与えている理由とは？

グルテンに含まれるタンパク質のグリアジンが、腸内環境を悪化させることにより肌荒れしてしまうから。
グルテンに耐性がない人が小麦を摂取すると、ニキビなどの肌荒れを起こすことがあるから。

人によりますが、特にグルテン不耐症の人はグルテンを摂ると肌荒れを引き起こしやすくなっています。

また、グルテンにアレルギーがあるとニキビができるだけでなく、アトピーや喘息なども引き起こしてしまう可能性があります。

べいべい

グルテン不耐症って怖いべい。

どうやったらわかるべい？

グルテン不耐症かどうか調べるためには、

自分で食べる・食べない日を決めて変化を見る
IgG食物アレルギー抗体検査などで調べる

などの方法があります。

自分で２週間グルテンを抜いたグルテンフリー生活を送ったり、病院でアレルギー抗体検査を行って確認すると良いでしょう。

グルテン不耐症かアレルギー検査で調べよう

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めんだこちゃん

グルテンフリーってよく聞くけれども、どんなものめん？

グルテンフリーという言葉を聞いたことがある人もいるでしょう。

では、グルテンフリーとは一体どんなものなのでしょうか。

グルテンフリーとは？

グルテンを含む食品を摂取しないようにする食生活のこと。
グルテンフリーでは小麦を使わず、パスタやパンを食べないようにする。
大豆粉や米粉を使用した製品などは、小麦を使用していないため食べることができる。

グルテンフリーはグルテンを摂らないで生活をすることで、

腸内環境が整うことで肌荒れしにくくなる
血糖値が急激に上昇するグルテンを摂らないことで太りにくくなる
不調や倦怠感がなくなる

などのメリットが得られます。

たこさん

グルテンを摂らないことで身体に良い変化があるたこね！

グルテン不耐症やアレルギーの人はグルテンを摂らないことで不調が改善することがあります。

しかし、日本人はグルテンフリーアレルギーになる人は少ないと言われています。

それでも何事も摂り過ぎは良くないため、グルテンの摂り過ぎには気を付けながら自分で調整して食べると良いでしょう。

【パンの食べ過ぎで肌荒れする原因とは？】
②：たっぷりの糖質が悪化させる？

べいべい

糖質を摂りすぎてニキビができるべい？

糖質を摂りすぎるとニキビや肌荒れが起こるのはどうしてでしょうか。

糖質を摂りすぎると肌荒れをする理由とは？

糖質が脂質に変わりニキビができやすくなるから

糖質を摂りすぎると体内で消化できなかった分が脂質へと変化する
脂質が体内に蓄積されると皮脂の分泌を増加させる
皮脂量が増えると毛穴がつまりニキビができやすくなる

糖質を分解するためにビタミンやミネラルが使われるから

糖質をたくさん摂ると大量のビタミン・ミネラルが必要になる
肌の健康維持や修復を行うために使われるビタミンやミネラルが減ると肌が荒れてしまう
皮脂の分泌を抑制するビタミンが減ると皮脂量が増えてニキビができやすくなる

これらが原因で肌荒れが起きてしまうのです。

めんだこちゃん

糖質なのに脂質になってしまうなんて驚きめん。

パンにはどのぐらい糖質が含まれているめん？

パンにはどのぐらい糖質が含まれているのでしょうか。

代表的なパンと比較しています。

パンの栄養素比較（糖質）

糖質だけで見てみると、クロワッサンの糖質が一番低いです。（脂質は多いです）

甘いあんぱんやメロンパンなども糖質が高めになっています。

糖質が低いパンを食べたい場合は、食パンなどシンプルなパンを選ぶと良いでしょう。

べいべい

米粉パンの糖質がそこそこ高いのは意外だったべい。

たこさん

パンは美味しいけれども、甘いパンは糖質が特に高いたこね。

甘いパンばかりいつも食べないように気を付けないといけないたこね！

【パンの食べ過ぎで肌荒れする原因とは？】
③：菓子パンには脂質もたっぷりだから注意！

めんだこちゃん

菓子パンは美味しいし楽だから食べることが多いめん。

糖質が多いと思ったけれども、脂質も多いめん？

菓子パンはどのぐらい脂質が含まれているのでしょうか。

代表的なパンを比較してみます。

パンの栄養素比較（脂質）

バターをたくさん使用しているクロワッサンは脂質が圧倒的に高いです。

脂質・糖質共に低いパンは食パンです。

めんだこちゃん

それなら食パンを食べれば良いめんね！

ただし、食パンにバターやジャムなどを塗りすぎてしまうとカロリーが増えてしまいます。

脂質に気を付けながら美味しく食べましょう。

べいべい

パンの脂質についてはわかったべい。

パンを食べて脂質を摂り過ぎるとどうして肌荒れするべい？

どうして脂質を摂り過ぎると肌荒れをしてしまうのでしょうか。

結論から言いますと、

脂質の摂りすぎで皮脂の分泌量が増えることによりニキビができやすくなる

のです。

では、どうしてニキビができやすくなるのか詳しく説明します。

脂質の摂りすぎでどうしてニキビができやすくなるのか？

脂質を摂りすぎると皮膚の器官（皮脂腺）から余分な脂を出そうと皮脂を分泌する
大量の皮脂で毛穴が塞がれることにより最近が発生しやすくなる
すると肌が炎症を起こしてニキビの原因になる

めんだこちゃん

脂質を摂り過ぎると怖いめんね。

パンを食べ過ぎるなど脂質の摂り過ぎに気を付けて、肌荒れやニキビができないようにしたいめん！

【パンの食べ過ぎで肌荒れする原因とは？】
④：どうしても食べたい人はベースブレッドがオススメ！

たこさん

パンが好きだけれども、ニキビや肌荒れの原因になるからやめるべきたこ？

パンを食べたいたこ…。

パンが好きでも肌荒れのために控えるしかないと思っている人へオススメなのが「BASE BREAD（ベースブレッド）」です。

ベースブレッドは栄養素が豊富に含まれているためバランスが良いため、肌荒れやニキビで悩んでいる人にオススメです。

バランスの良い食事がなかなか摂れない人や、手軽に食事を摂りたい人にピッタリのパンです。

ベースブレッドはグルテンフリーではありませんが、

大豆粉
もち粉
米ぬか粉

など小麦以外のものも含まれているため、通常の小麦パンよりもグルテンの割合が少なくなっていると思われます。

たこさん

「BASE FOOD」はどこで買えるたこ？

「BASE FOOD」は、コンビニやドラックストアなどで購入できますが、たこべいは公式HPからの購入をオススメしています。

それは、「公式HP」が「BASE FOOD」を一番安く購入できるからです。

たこべいオススメのスタートセットの価格

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公式HPから購入すれば２回目以降も１０％オフだから楽天市場やAmazonよりも安い！

完全栄養食とは？

１食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの

べいべい

完全栄養食は身体に良さそうべいね！

最初だけでなく、２回目以降も安いならお得べい。

BASE FOODを試してみたい人はコチラから

完全栄養食 BASE BREAD（ベースフードブレッド）

【完全栄養食】BASE PASTA（ベースフードパスタ）

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BASE FOODのレビュー記事はコチラから

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悪化したニキビ・肌荒れを治す方法とは？

【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
①：パンの食べ過ぎでできたニキビ・肌荒れに効果的な食べ物を紹介！

たこさん

パンの食べ過ぎで肌が荒れているときはどんな栄養素を摂ったら良いたこ？

パンの食べ過ぎでできるニキビや肌荒れに効果がある栄養素はどのようなものなのでしょうか。

パンの食べ過ぎで荒れた肌の改善に効果的な栄養素とは？

ビタミンE

老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。

ビタミンC

皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。

ビタミンＢ群

脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。

βカロテン

抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。

食物繊維

水溶性・不溶性食物繊維の２種類がある。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。

これらの栄養素を摂ることで、パンの食べ過ぎによる肌荒れを改善できるのです。

たこさん

バランスよく食事を摂れば肌に良いたこね。

具体的にはどんな食材を食べたら良いたこ？

ビタミンや食物繊維は何を食べたら摂ることができるのでしょうか。

肌に良い食材とは？

ビタミンEが含まれるもの

ナッツ類、大葉（シソ）、ほうれん草、アボカド、豆乳など
ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など

ビタミンCが含まれるもの

キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど

ビタミンB群が含まれるもの

ビタミンB１：豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
ビタミンB２：豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど

βカロテンが含まれるもの

にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など

食物繊維が含まれるもの

水溶性：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
不溶性：野菜、豆類、きのこ類など

バランス良く食事を摂り、肌に良い栄養素を摂ることによりパンの食べ過ぎによる肌荒れやニキビを防ぎます。

たこさん

パンだけでなくおかずを食べたり、パンへ挟んでサンドウィッチなどにしてバランスよく食べるたこ～！

【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
②：質の良い睡眠をとることがオススメ

べいべい

睡眠を取ると肌に良いってきくけれども、ニキビは治るべい？

結論から言いますと、

睡眠を取ることによりニキビや肌荒れが改善します。

具体的には、睡眠を取ることでどのような効果があるのでしょうか。

睡眠を取ることにより得られる効果とは？

成長ホルモンを分泌し、新陳代謝が働いて肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを促進し、肌の細胞分裂が進んでニキビが改善される。

ニキビは徐々に改善していくため一晩で確実に治るとは言い切れませんが、寝ている間に肌が修復されるためニキビを改善したい人は睡眠を取ることが大切です。

めんだこちゃん

でも、忙しいと睡眠時間が短くなってしまうめん。

それではニキビは治らないのかな？

しかし、仕事や勉強で忙しかったり、家事や育児などで十分な睡眠を取れない人も多いでしょう。

では、短い睡眠時間でもニキビや肌荒れを改善するためにはどうしたら良いのでしょうか。

それは、

眠りはじめの９０分を質の良いものにする

と良いのです。

たこさん

眠りはじめの９０分を質の良いものにすると何に良いたこ？

成長ホルモンが分泌されて筋肉を成長する
肌の修復を行い美容に効果がある
一日の疲労を回復する
免疫力アップや脳内のコンディションが良くなる

などの効果を得ることができます。

では、短い睡眠時間でも眠りはじめの９０分をより良いものにするためにはどうしたら良いのでしょうか。

眠りはじめの９０分を質の良いものにするためには？

寝る３時間前は食べ物を食べない
どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
寝る９０分前に入浴する
９０分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
脳のスイッチを切る
寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。

短い睡眠時間でも、これらのことを行うことにより眠りにつく９０分を質の良いものにします。

たこさん

それでも眠れない時はあるたこよね。

寝たいのに眠れなかったり、睡眠を取りたいのに夜中に起きてしまうことがあるたこ。

眠りたいのにぐっすり眠れない人は、グリシンがオススメです。

グリシンを摂ることにより体温調節を行い、体内時計に作用して生体リズムを整える作用があるためなかなか眠れない人にオススメです。

べいべい

グリシンを摂れば短い時間でもぐっすり眠れそうべいね。

忙しい人の味方だべい～。

グリシンについてもっと知りたい人はコチラ

ぐっすり眠れない！体温調節で深い睡眠をとる方法【グリシンを摂取せよ】あなたは毎日ぐっすり眠れていますか？ (adsbygoogle = window.adsbygoogle...

グリシンを手軽に摂れる「グリナ」がオススメです

味の素「グリナ」機能性表示食品

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【悪化したニキビ・肌荒れを治すとは？】
③：ニキビができた時の最終手段とは？

困ったたこさん

いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。

もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？

確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。

規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
乾燥しないよう潤いを保つようにする

べいべい

こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！

そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。

そんな人にはオールインワンコスメ「MELLINE（メルライン）」がオススメです。

MELLINE（メルライン）は、

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グリチルリチン酸ジカリウムとは？

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ビタミンCエチルとは？

ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
メラニンの色素沈着を防ぐ
肌本来の透き通るような質感に導く

プラセンタエキスとは？

角質層（肌の表面部分）に柔軟性を与える

たこさん

とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね！

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オールインワンコスメ「メルライン」とは？

引用：公式HPより

MELLINE（メルライン）の特徴とは？

グリチルリチン酸ジカリウムで大人ニキビを改善できる

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