【ベースフードパン置き換えダイエット】
痩せた？全粒粉パンの効果や食べ方まで紹介！
こんにちは！
最近なかなか体重が減らない共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
困ったたこさん
運動はしているつもりだけれど、なかなか痩せないたこ。
困ったべいべい
運動だけでは体重は減らないのかな？
良い食事制限や置き換えダイエットの方法があったら知りたいべい。
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- 全粒粉パンのダイエット効果がわかる！
- 全粒粉パンの美味しい食べ方がわかる！
結論から言いますと、たこべい夫婦がダイエット中にオススメしたいパンは「ベースフードパン（ベースブレッド）」です。
「ベースフードパン（ベースブレッド）」は、全粒粉やライ麦全粒粉など健康的な原料を使用しているため、通常のパンよりも栄養価が高くダイエットにピッタリの食事となっています。
たこべいブログの信用性について
ブログの中にはBASE FOODをほとんど食べたことがないにも関わらず（たいていは初回注文しかしていない）
- 過剰な広告で商品を紹介している
- 嘘を交えて商品紹介している
- 他サイトから文章をコピーしているだけである
このようなサイトが数多く存在します。
一方でたこべい夫婦はBASE FOODを２０２１年６月から継続注文しています。
現在はダイヤモンド会員であるほど続けているため安心してください。
*２０２３年８月１６日時点でのたこべい夫婦のランクについて
たこさん
これからも皆様にBASE FOODが本当に美味しいのか？美味しくないのか？正しく伝えていきたいたこよ！
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ベースフードパン（ベースブレッド）とは？
【ベースフードパン（ベースブレッド）とは？】
①：太る？痩せた？カロリーや糖質はどのぐらい？
一般的に、パンは太るというイメージがありませんか？
たこさん
ベースフードパン（ベースブレッド）ってパンたこよね？
パンは太りやすいと思うたこ。
しかし、「ベースフードパン（ベースブレッド）」は栄養素が豊富で太りにくいのです。
どうして太りにくいのでしょうか？
また、通常の小麦パンと比べてカロリーや糖質などに違いがあるのでしょうか？
パンのカロリーと栄養素
カロリー
- 食パン（６枚切６０ｇあたり）：１５８ｋｃａｌ
- ベースブレッド（プレーン１個）：２０５ｋｃａｌ
糖質
- 食パン（６枚切６０ｇあたり）：２６．６４ｇ
- ベースブレッド（プレーン１個）：２０．７ｇ
タンパク質
- 食パン（６枚切６０ｇあたり）：５．５８ｇ
- ベースブレッド（プレーン１個）：１３．５ｇ
べいべい
ベースブレッドのカロリーは食パンよりも高いべい。
これって太りやすいってことかな？
ベースブレッドは食パンと比べてみるとカロリーが高いですが、ダイエット中の食事はカロリーだけが重要ではありません。
ダイエット中は、カロリーだけでなく「GI値」にも注意が必要です。
まず、太らない・太りにくい炭水化物とはGI（グリセミック・インデックス）によって決まります。
GI（グリセミック・インデックス）とは？
- 食後血糖値の上昇度を示す数値である
GIが低い食品は血糖値の上昇がゆるやかであるため、インスリンが働きにくくお腹が空きにくい。
- 炭水化物の量とGIは関係ない
同じ炭水化物量を摂取しても高GI食品を摂取すると糖質の吸収が急激になり肥満へ繋がってしまう。
困ったべいべい
高GI値の食品ばかり食べていると肥満に繋がるべいね。
パンのGI値は高くないのかな？
ベースブレッドにはライ麦や全粒粉が含まれているため、小麦パンに比べて「GI値」が低いです。
つまり、血糖値の上昇がゆるやかになるため、食パンや菓子パンと比較して太りにくい傾向にあります。。
主食（パン）のGI値
＊６０以上は高GI値食品
＊全粒粉パンのGI値であり、BASE FOODのGI値ではありません。
ダイエット中は「GI値」にも注目し、「低GI値」のものを選ぶと良いでしょう。
めんだこちゃん
「健康・痩せる・筋肉をつける」ためには低GI食品の摂取が重要めんね！
低GI値食品や糖質についてもっと知りたい人はコチラ
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【ベースフードパン（ベースブレッド）とは？】
②：まずいって聞くけど本当？大きさや食べやすさは？
べいべい
ベースブレッドって美味いのかな？
まずいって聞いたことがあるべい。。
ベースブレッドは好みにもよりますが、たこべいは美味しいと感じています！
全粒粉パンやライ麦パンは、噛めば噛むほど旨味が出てくるため、味わい深いパンなのです。
ご飯でいう、雑穀米のようなイメージをすると良いでしょう。
ベースブレッドの食べやすさ
- 噛めば噛むほど旨味が出てくる
- 温めると焼き立てパンのように柔らかくて美味しい
- ご飯でいう雑穀米のイメージ
- 色々な味があるから好きな味を選べる
めんだこちゃん
雑穀米は好きだから気になるめん。
ベースブレッドはどのぐらいの大きさなのかな？
ベースブレッドはどのぐらいの大きさなのでしょうか？
ベースフードパン（ベースブレッド）の大きさ
- プレーン：直径が約８ｃｍの円形
- シナモン・メープル：約４ｃｍ×８ｃｍの長方形が２個
- チョコレート：直径が約１０ｃｍの円形
- カレー：約７ｃｍの球体
めんだこちゃん
シナモンとメープルは小さいものが１袋に２個入っているめんね
大きすぎず、小さすぎず食べやすそうな大きさめん！
【ベースフードパン（ベースブレッド）とは？】
③：結局のところ他の全粒粉パンと何が違うの？
たこさん
ベースブレッドと全粒粉パンは同じたこ？
結局のところ全粒粉パンとの違いはあるのかな？
ベースフードパン（ベースブレッド）には、全粒粉パンだけでなく、身体に良い様々な原料が使われています。
主な原料として、
などが含まれています。
めんだこちゃん
身体に良さそうだけれど、もっと詳しく栄養素を知りたいめん。
ベースブレッドの主な原料とは？
- 小麦全粒粉
小麦を丸ごと細挽きした粉のことで、ビタミン、必須アミノ酸、食物繊維など豊富
- ライ麦全粒粉
ライ麦を丸ごと挽いた粉のことで、食物繊維、鉄分、ビタミンＢ群、リンなど含まれ、小麦全粒粉よりも栄養素が豊富
- 大豆粉
糖質は小麦粉の１／４の量で糖質が低く、タンパク質や食物繊維が豊富で大豆イソフラボンを摂取できる
- チアシード
スーパーフードと呼ばれており、食物繊維、鉄分、タンパク質豊富で、水分を含むと１０倍に膨らみ、腹持ちが良い
ベースブレッドは通常の小麦パンよりも栄養素が豊富です。
ダイエットや筋トレ好き、健康的な食事をとりたい人にオススメしたいパンです。
たこさん
ダイエット目的だけでなく、最近食事の栄養素がかたよっていると感じている人にも、食事に置き換えて食べることをオススメしたいたこ！
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完全栄養食 BASE BREAD（ベースフードブレッド）
ベースフードパン（ベースブレッド）の実食レビューを紹介
【ベースフードパン（ベースブレッド）実食レビュー】
①：シンプルなプレーン味
ベースフードパン（ベースブレッド）プレーンは、シンプルな白いパッケージです。
袋を開けてみると・・・
このような丸いパンが１袋に１個ずつ入っています。
ベースブレッドプレーン味レビュー
常温の場合
- 全粒粉のパン！！という感じ
- 皮が香ばしくて香りが良い
- プチプチとしたチアシードの食感が楽しめる
- 常温だと少しパサつきが気になる
電子レンジ５００ｗ×２０秒加熱した場合
- 少し柔らかくなってギュッと詰まっている感じ
- 香ばしさと甘みがアップする
- 菓子パンのような甘さは感じられないけれどアレンジしやすそう
アレンジ方法・食べ方
- バーガーみたいに具材をはさむ
- 低GI値食品で高タンパク質なピーナッツバターやクリームチーズをつける
めんだこちゃん
プレーンはアレンジをして食べた方が美味しそうめんね！
スープと合わせても美味しそうめん。
ベースブレッドと併せてダイエット効果が上がるスープもオススメです
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【ベースフードパン（ベースブレッド）実食レビュー】
②：香り豊かなシナモン味
ベースフードパン（ベースブレッド）シナモンは、ブラウンのシナモン色で美味しそうなパッケージです。
パンはどのような形なのでしょうか？
袋を開けると、１袋に長四角のパンが２個ずつ入っています。
めんだこちゃん
袋を開けた瞬間に、シナモンの良い香りが漂ってきためん！
どんな味がするのかな？
ベースブレッドシナモン味レビュー
常温の場合
- ずっしりしていてシナモンの香りがほんのり香る
- シナモンロールみたいで食べやすい
- 甘さはほんのりとし、ほろ苦いビター感もある
電子レンジ５００ｗ×２０秒加熱した場合
- 柔らかくなり、甘みが強まって美味しい
- 加熱するとシナモンの香りは弱くなる
- 柔らかいパンとチアシードのつぶつぶ食感の差が美味しい
たこさん
シナモンの香りが良いたこ。
紅茶やコーヒーと合わせて食べたいたこ！
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【ベースフードパン（ベースブレッド）実食レビュー】
③：ほんのりな甘さ＆ビターなチョコレート味
ベースフードパン（ベースブレッド）チョコレートは、ダークブラウンのチョコレート色で濃厚な香りがしてきそうなパッケージです。
１袋に１個、ぐるりとした形のベースブレッドチョコレート味が入っています。
たこさん
ほんのりチョコレートの香りがするたこ。
美味しそうたこ～。
ベースブレッドチョコレート味レビュー
常温の場合
- 少し硬めの食感でずっしりしており、腹持ちが良い
- 全粒粉の味が美味しく、チアシードの食感も良い
- チョコが甘ったるくなく、全面に主張してこないから飽きない
- ビターなチョコレートで甘さ控えめ
電子レンジ５００ｗ×２０秒加熱した場合
- 香りがしっかり出てくる
- ちょっと柔らかくなって食べやすい
電子レンジ５００ｗ×４０秒加熱した場合
- 表面がパリッとして焼き立てみたい
- 加熱することによって、香りは少し弱くなった
- チョコが少し溶けたのかチョコ感増して美味しい
べいべい
加熱時間はお好みで変えてみると良いべい。
甘すぎないから食べやすいくて美味しいべいよ！
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【ベースフードパン（ベースブレッド）実食レビュー】
④：朝食から贅沢さを感じるメープル味
ベースフードパン（ベースブレッド）メープルは、甘みが美味しそうなメープルのオレンジ色パッケージです。
開けてみるとシナモン味と同様に、１袋につき長四角のパンが２個入っています。
ベースブレッドメープル味レビュー
常温の場合
- ずっしりしていて満足感があり腹持ちが良い
- ざっくり食感のチアシードも美味しい
- やや硬めだから、時間があってゆっくり食べる人にはオススメ
- メープルの香ばしさがあり、ほんのり甘い
電子レンジ５００ｗ×２０秒加熱した場合
- 温かくて柔らかく、食べやすい
- メープルの香りが際立って食欲をそそる
- ザクザク感とふんわり感の差があって飽きない
めんだこちゃん
メープルの香りがたまらないめん！
ほんのり甘く、常温でも温めても美味しいめんね。
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【ベースフードパン（ベースブレッド）実食レビュー】
⑤：ピリリと辛くて食欲そそるカレー味
べいべい
カレー味って気になるべい！
カロリーがたったの２５３ｋｃａｌだなんて、美味しいのかな？
キーマカレーのような黄色のパッケージに包まれたカレー味はどのような中身なのでしょうか？
袋を開けてみると、他のベースブレッドと比べて少し小ぶりのパンが出てきました。
切ってみると中に具材がゴロゴロ入っています！
ベースブレッドカレー味レビュー
常温の場合
- パンの部分はほろほろと崩れてカレー風味
- 噛むと全粒粉とチアシードのジャクジャク感が味わえる
- 中身（具材）はカレー粉の詰まった餡みたい
- 小さい見た目と裏腹にぎっしりしていてお腹たまりそう
電子レンジ５００ｗ×４０秒加熱した場合
- 絶対に温めた方が美味しい！
- 熱々だけどパンもカレーの中身も柔らかくて美味しい
- ドライカレーみたいな濃い味付けで飽きない
- カレーには牛肉や豚肉が入っている
- カレーの味が強いから全粒粉の味が苦手な人にも食べやすいかも
たこさん
１個だけでも十分満足感があるたこ。
ちょっと他の味よりも高いけれど、総菜パンとして食べられるから満足出来て美味しいたこ！
カレーパンの後はデザートに甘いプロテインがオススメです
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【ベースフードパン置き換えダイエットまとめ】
痩せた？全粒粉パンの効果や食べ方まで紹介！
いかがでしたでしょうか？
「ベースフードパン（ベースブレッド）」を食べてみたくなったでしょうか？
また、食事制限としてベースブレッドで置き換えダイエットに挑戦してみたくなったでしょうか？
たこさん
健康のためにベースブレッドを食べてみたくなったたこ！
ベースブレッドの食べやすさ
- 噛めば噛むほど旨味が出てくる
- 温めると焼き立てパンのように柔らかくて美味しい
- ご飯でいう雑穀米のイメージ
- 色々な味があるから好きな味を選べる
べいべい
全粒粉やライ麦などが含まれているから、太りにくく置き換えダイエットとして食べるのにピッタリのパンべいね！
ベースブレッドの主な栄養素まとめ
- 小麦全粒粉
小麦を丸ごと細挽きした粉のことで、ビタミン、必須アミノ酸、食物繊維など豊富
- ライ麦全粒粉
ライ麦を丸ごと挽いた粉のことで、食物繊維、鉄分、ビタミンＢ群、リンなど含まれ、小麦全粒粉よりも栄養素が豊富
- 大豆粉
糖質は小麦粉の１／４の量で糖質が低く、タンパク質や食物繊維が豊富で大豆イソフラボンを摂取できる
- チアシード
スーパーフードと呼ばれており、食物繊維、鉄分、タンパク質豊富で、水分を含むと１０倍に膨らみ、腹持ちが良い
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最後に
たこべいブログでは、全粒粉食品をオススメしています。
その中でもオススメしているものが「BASE BREAD」と「BASE PASTA」です。
どちらも全粒粉を使用しており、ダイエットや筋トレ、妊娠中の主食として取り入れると身体に良いですよ。
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