【決定版】仕事のストレスによるニキビの治し方とは？【イライラするのは気にしすぎ？肌荒れする原因は？】

• ストレスで肌荒れする・ニキビができる原因がわかる！
• ストレスで肌荒れした人の対策法・治療法がわかる！
• ストレスで苦しまないための方法がわかる！

1. 本来なら副交感神経になるリラックスしているときでも緊張状態である交換神経になる。
2. すると、肌のターンオーバーが不調になり肌荒れをしてしまう。

1. 不規則な生活や睡眠不足が続くとホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンが低下する。
2. 女性ホルモンが低下すると男性ホルモンが増えて皮脂の分泌が活発になり、肌荒れやニキビを引き起こすことに繋がる。

• 仕事が忙しいと栄養素の偏った簡単な食事になりやすく、栄養素を十分に摂ることができない。
• 十分な睡眠を取れないために肌が荒れやすくなってしまう。

• 老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
• 新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。

• 皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
• シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
• 抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。

• 脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
• 肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
• エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。

• 抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
• 皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。

• 水溶性・不溶性食物繊維の２種類がある。
• 不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
• 水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。

• ナッツ類、大葉（シソ）、ほうれん草、アボカド、豆乳など
• ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など

• キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど

• ビタミンB１：豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
• ビタミンB２：豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
• ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど

• にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など

• 水溶性：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
• 不溶性：野菜、豆類、きのこ類など

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１食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの

• 寝る３時間前は食べ物を食べない
  どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
• 寝る９０分前に入浴する
  ９０分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
• 脳のスイッチを切る
  寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。

• 抗炎症作用が高い
• 炎症を抑えて肌荒れを防ぐ効果効能がある
• ニキビの炎症も抑える効果がある

• ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
• メラニンの色素沈着を防ぐ
• 肌本来の透き通るような質感に導く

• 角質層（肌の表面部分）に柔軟性を与える

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• ビタミンC：キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど
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• ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど
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• 水溶性食物繊維：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
• 不溶性食物繊維：野菜、豆類、きのこ類など

• 寝る３時間前は食べ物を食べない
  どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
• 寝る９０分前に入浴する
  ９０分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
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  寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。

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