こんにちは！
ダイエットをしているとニキビが増えているように感じている共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
困ったたこさん
最近ダイエットをしているたこ。
健康的になるためにしているのに、なぜかニキビが増えているたこ…。
困ったべいべい
脂質を摂りすぎないように気を付けているのに、ニキビができるべい。
脂を摂らないように気を付けていてもニキビはできるべい？
こんな人のための記事です！
この記事を読むとわかること！
- 糖質制限でニキビができる理由についてわかる！
- 糖質の摂り過ぎによるニキビの改善法がわかる！
- 糖質によるニキビにオススメの化粧品がわかる！
脂質とニキビは関係ない？糖質の摂りすぎによる原因は？
たこさん
ニキビができるのは脂質の摂りすぎではないたこ？
糖質とニキビは関係あるたこ？
結論から言いますと、
なります。
では、どうして糖質を摂りすぎるとニキビが増えてしまうのでしょうか。
糖質を摂るとニキビができる理由とは？
体内の炎症を促進してニキビの炎症が悪化するから
- 糖質を摂り過ぎると、体内のタンパク質と結合して体内の炎症を促進するＡＧＥｓ（終末糖化産物）を生成し、強い毒性を持ち老化を進める。
- ＡＧＥｓ（終末糖化産物）は肌の老化や毛穴の詰まりや炎症を引き起こしてニキビの発生を促進させる。
血糖値が上昇して皮脂の分泌が促進されるから
- 糖質を摂りすぎて血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが分泌される。
- インスリンが皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌を促進してニキビの原因となる。
糖質を摂りすぎてしまうと、肌に悪い影響が出てニキビが増えてしまうのです。
べいべい
糖質を摂りすぎると太るだけだと思っていたけれど、肌荒れや健康にも悪いべいね。
糖質（炭水化物）の摂りすぎによるニキビ改善法とは？
たこさん
糖質を摂りすぎるとニキビができやすいことはわかったたこ。
糖質を摂り過ぎた時にニキビを改善するためにはどうしたら良いたこ～？
結論から言いますと、糖質の摂りすぎによるニキビ対策法として、
- ストレスをためない
- 良質な睡眠を取る
- 肌に良い栄養素を摂る
ことが大切です。
ここからは、それぞれのニキビ対策法を詳しく説明します。
【糖質（炭水化物）の摂りすぎによるニキビ改善法とは？】
①：ストレスを解消して暴飲暴食を避けよう
ストレスと糖質の摂りすぎは関係があるのでしょうか。
ストレスで糖質を摂りすぎてしまう理由とは？
ストレスにより暴飲暴食してしまうから
- ストレスがたまると神経物質のノルアドレナリンが増加し、食べたいという欲求が増す。
- 食べたいという欲求を抑えているセロトニンがノルアドレナリンの影響を受けて食欲を我慢できなくなる。
脳がストレスを感じて甘いものなどを食べたくなるから
- 脳がストレスを感じると通常より多くのグルコースが必要になる。
- するとエネルギー補給として甘いものやスナック菓子などを食べたくなり、炭水化物を多く摂ってしまう。
ストレスをため込みすぎると食べ過ぎてしまい、結果として糖質を摂りすぎてしまうのです。
べいべい
食べてストレスを解消する人もいるけれども、糖質を摂りすぎてしまうべいね。
どうやってストレスを解消したら良いべい？
食べること以外のストレス解消は、何をしたら良いのでしょうか。
食べ過ぎを防ぐためにオススメのストレス解消方法とは？
- リラックスできる趣味を楽しむ
音楽鑑賞や映画、マッサージや美容院に行くなどをして日々のストレスを忘れる日を作ってリラックスしましょう。
- 身体を動かす趣味を楽しむ
運動やキャンプ、ハイキングなど身体を動かしてストレスを発散させましょう。
食べ過ぎを防ぐために、自分に合った食べること以外のストレス発散方法を見つけてみましょう。
めんだこちゃん
めんだこちゃんはストレス発散のためにジョギングをしてみたいめん！
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【糖質（炭水化物）の摂りすぎによるニキビ改善法とは？】
②：良質な睡眠を取って肌の修復をしよう
結論から言いますと、
具体的には、睡眠を取ることでどのような効果があるのでしょうか。
寝ている間に肌が修復されるため、ニキビを改善したい人は睡眠を取ることが大切です。
めんだこちゃん
でも、忙しいと睡眠時間が短くなってしまうめん。
ニキビは治らないのかな？
しかし、仕事や勉強で忙しかったり、家事や育児などで十分な睡眠を取れない人も多いでしょう。
では、短い睡眠時間でもニキビや肌荒れを改善するためにはどうしたら良いのでしょうか。
それは、
と良いのです。
たこさん
眠りはじめの９０分を質の良いものにすると何に良いたこ？
- 成長ホルモンが分泌されて筋肉を成長する
- 肌の修復を行い美容に効果がある
- 一日の疲労を回復する
- 免疫力アップや脳内のコンディションが良くなる
などの効果を得ることができます。
では、短い睡眠時間でも眠りはじめの９０分をより良いものにするためにはどうしたら良いのでしょうか。
眠りはじめの９０分を質の良いものにするためには？
- 寝る３時間前は食べ物を食べない
どうしても難しい場合は揚げ物などは避け、消化に良いうどんや雑炊がオススメです。
- 寝る９０分前に入浴する
９０分前にお風呂へ入ると、身体の深部体温が上昇して入眠時に身体が体温を下げようとするため熟睡できます。
- 脳のスイッチを切る
寝るときは何も考えず、スマホやテレビは見ないようにし、パジャマや照明、室温などを快適にしましょう。
短い睡眠時間でも、これらのことを行うことにより眠りにつく９０分を質の良いものにします。
たこさん
それでも眠れない時はあるたこよね。
寝たいのに眠れなかったり、睡眠を取りたいのに夜中に起きてしまうことがあるたこ。
眠りたいのにぐっすり眠れない人は、グリシンがオススメです。
グリシンを摂ることにより体温調節を行い、体内時計に作用して生体リズムを整える作用があるためなかなか眠れない人にオススメです。
べいべい
グリシンを摂れば短い時間でもぐっすり眠れそうべいね。
忙しい人の味方だべい～。
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ぐっすり眠れない！体温調節で深い睡眠をとる方法【グリシンを摂取せよ】
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【糖質（炭水化物）の摂りすぎによるニキビ改善法とは？】
③：肌に良い栄養素を摂ってニキビを改善しよう
めんだこちゃん
肌に良い栄養素はどんなものがあるめん？
ニキビを身体の内側から治したいめん！
肌に良い栄養素を摂ることにより、肌の内側からニキビを改善することができます。
では、どのような栄養素を摂ると糖質の摂り過ぎによるニキビが改善できるのでしょうか。
糖質の摂りすぎでニキビができた時に摂りたい栄養素
ビタミンE
- 老化防止や抗酸化作用があり、若返りのビタミンとも言われており肌の土台づくりや肌トラブルを改善する作用がある。
- 新陳代謝をサポートし、肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーを健全に促す効果がある。
ビタミンC
- 皮膚や細胞のコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保つ働きがある。
- シミやくすみの原因となるメラニン色素が黒くなるのを防ぎ、酸化して黒くなってしまったメラニンを元に戻す作用がある。
- 抗酸化作用により活性酸素を除去するため美白に繋がる。
ビタミンＢ群
- 脂肪の代謝や細胞の再生を助け、疲労回復や肌を再生・保護・維持する効果がある。
- 肌が生まれ変わるサイクルであるターンオーバーをスムーズに助けて肌をなめらかに守る。
- エストロゲン（女性らしさをつくるホルモン）の合成を助けてターンオーバーを促す。
βカロテン
- 抗酸化力が高いため老化防止に効果がある。
- 皮膚や粘膜の健康を維持し、皮膚の新陳代謝を高めたり髪や爪などを健康に保つ効果がある。
食物繊維
- 水溶性・不溶性食物繊維の２種類がある。
- 不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸のぜん動運動を活発にし、便通を促すことによって腸内環境を整える。
- 水溶性食物繊維は腸内の健康を維持する善玉菌を増やし、腸内に腐敗物を溜める悪玉菌や毒素を吸着して身体の外へ排泄する働きがある。
ビタミンや食物繊維などを摂ることにより、肌を保護したり肌トラブルを防ぐ効果などを得ることができます。
肌に良い栄養素を摂るために、１日３食のバランスの良い食事を心がけましょう。
たこさん
バランスよく食事を摂れば肌に良いたこね。
具体的にはどんな食材を食べたら良いたこ？
ビタミンや食物繊維は何を食べたら摂ることができるのでしょうか。
肌に良い食材とは？
ビタミンEが含まれるもの
- ナッツ類、大葉（シソ）、ほうれん草、アボカド、豆乳など
- ツナ缶、ギンダラ、メカジキ、卵黄など
ビタミンCが含まれるもの
- キウイ、いちご、レモン、ピーマン、ブロッコリー、さつまいもなど
ビタミンB群が含まれるもの
- ビタミンB１：豚肉、蕎麦、かつお、絹豆腐など
- ビタミンB２：豚レバー、さわら、牛乳、納豆、ほうれん草など
- ビタミンB６：かつお、まぐろ、鮭、鶏肉、バナナ、さつまいもなど
βカロテンが含まれるもの
- にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、にら、春菊など
食物繊維が含まれるもの
- 水溶性：海藻類、納豆、根菜類、芋類、果物など
- 不溶性：野菜、豆類、きのこ類など
バランス良く食事を摂り、肌に良い栄養素を摂ることによりストレスによる肌荒れやニキビを防ぎます。
べいべい
栄養素だけ聞いても、何を食べて良いかわかりにくいべい。
どんな料理が良いべい？
ここからは、ニキビ改善に良い料理のレシピを紹介します。
③ー１：アボカドベーコンと卵の燻製マヨサラダ
美肌効果のある料理として、「アボカドベーコンと卵の燻製マヨサラダ」のレシピを紹介します。
一口大のダイスにカットしているため、食べやすく美味しいです。
燻製マヨネーズで手軽に燻製の味を楽しめますよ。
アボカドベーコンと卵の燻製マヨサラダの作り方
材料（２～３人分）
- 卵 ２個
- アボカド 中１個
- ブロックベーコン ８０ｇ前後（約３ｃｍ）
- 燻製マヨネーズ ２４ｇ（大さじ２）
- 胡椒 少々
作り方
- ゆで卵を茹でておく
- アボカドとベーコンを約１ｃｍ角に切る
- ベーコンをフライパンへ入れて焼き色を付ける
- ボウルへゆで卵を入れて粗めに潰す
- アボカドとベーコンを加えて軽く混ぜる
- 燻製マヨネーズと胡椒を加えて混ぜ合わせる
- お皿へ盛り付けたら完成！
レシピ詳細はコチラ
【アボカドベーコンと卵の燻製マヨサラダ】おつまみサラダレシピ／やる気★★★
燻製マヨネーズと相性抜群レシピ！おつまみにピッタリな濃厚アボカド・ベーコン・卵のサラダ
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燻製マヨネーズを使用することで、簡単に居酒屋のようなサラダが作れます。
めんだこちゃん
燻製マヨネーズが主張しすぎず、まるでベーコンをさらに燻製したかのような味わいめんね！
簡単にお店のようなサラダが作れて最高めん！
燻製マヨネーズの美味しい使い方はコチラ
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③ー２：にんじんたっぷりスパニッシュオムレツ
美肌効果のある料理として、「にんじんたっぷりスパニッシュオムレツ」のレシピを紹介します。
にんじんを１本使用しているため、栄養素を摂れて野菜が苦手な人やたくさん野菜を食べたい人にオススメのレシピです。
にんじんたっぷりスパニッシュオムレツの作り方
材料（２～３人分）
- にんじん １５０ｇ前後（１本）
- 玉ねぎ １００ｇ前後（１／２個）
- 卵 ４個
- 牛乳 ５０ｇ
- バター １２ｇ（大さじ１）
＊野菜用
- バター ６ｇ（大さじ１／２）
＊卵用
- ケチャップ お好み
作り方
- にんじんと玉ねぎを切る
- フライパンへバターを入れて溶かし、玉ねぎとにんじんを炒める
- ボウルへ卵を割り入れて溶き、牛乳を加えて混ぜる
- にんじんと玉ねぎを加えて混ぜる
- フライパンへバターを入れて溶かし、卵液を流し入れる
- 蓋をして蒸し焼きにする
- 片面が焼けたら裏返して両面を焼く
- 切り分けてお皿にのせ、お好みでケチャップをかけたら完成！
レシピ詳細はコチラ
【野菜不足解消】にんじんたっぷりスパニッシュオムレツ【子どものにんじん嫌い克服レシピ】／やる気★★★
野菜たっぷりの具だくさんスパニッシュオムレツにんじんと玉ねぎの甘みが美味しい卵レシピ
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玉ねぎとにんじんの甘さが美味しく、食べやすくて具だくさんなオムレツが作れます。
べいべい
サクサク食感の野菜と、とろ～りした卵が美味しいべいよ！
最終手段にオススメの対策法とは？
困ったたこさん
いろいろな要因から肌荒れ対策って大変だなぁって思ったたこ…。
もっと簡単に肌荒れ対策できないたこ？
確かに肌荒れ対策には様々なお手入れをしなければなりません。
- 規則的な生活をして正しい睡眠を取ることでホルモンバランスを整える
- 偏った食事を摂らずに栄養バランスを考えて食べる
- 過労やストレスがかからないように発散できる場を設ける
- 乾燥しないよう潤いを保つようにする
べいべい
こんなことに気をつけるほど暇じゃないべい！
そもそも面倒くさいから継続できないと思うべい…。
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グリチルリチン酸ジカリウムとは？
- 抗炎症作用が高い
- 炎症を抑えて肌荒れを防ぐ効果効能がある
- ニキビの炎症も抑える効果がある
ビタミンCエチルとは？
- ビタミンCとは万能美容成分として広く知られている
- メラニンの色素沈着を防ぐ
- 肌本来の透き通るような質感に導く
プラセンタエキスとは？
たこさん
とりあえず面倒くさがり屋さんにぴったりという訳たこね！
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【まとめ】
糖質制限によるニキビを改善する方法とは？
いかがでしたでしょうか？
糖質の摂りすぎでニキビができる理由はわかりましたでしょうか。
糖質の摂りすぎによるニキビの原因と対処法とは
糖質の摂り過ぎでニキビができる理由とは？
- 糖質を摂り過ぎると、体内のタンパク質と結合して体内の炎症を促進するＡＧＥｓ（終末糖化産物）を生成し、強い毒性を持ち老化を進め、肌の老化や毛穴の詰まりや炎症を引き起こしてニキビの発生を促進させるから。
- 糖質を摂りすぎて血糖値が上昇するとインスリンというホルモンが分泌され、皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌を促進してニキビの原因となる。
糖質の摂り過ぎによるニキビの改善法とは？
- ストレスを解消して暴飲暴食を防ぐ
リラックスできる趣味を探してストレスを解消する
- 眠り初めの９０分を質の良いものにして睡眠を取る
寝る３時間前は食べ物を食べない、寝る９０分前に入浴する、脳のスイッチを切るようにする
- 肌に良い栄養素を摂る
ビタミンE、C、B群、βカロテン、食物繊維など
たこさん
糖質の摂り過ぎによるニキビは、ストレスを溜めないことや良質な睡眠を取ることが大切だったたこね！
べいべい
肌に良い栄養素を摂りたいべい。
さっそく美肌効果のあるレシピを作ってみたいべい。
めんだこちゃん
めんだこちゃんは化粧品を使用してニキビを治したいめん
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