こんにちは！
誰かのためには料理をしたいけれど自分のためには料理をしたくない共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
めんだこちゃん
自炊が嫌いだからあまり食事を摂らないでいたら筋肉がなくなって不健康で痩せてしまっためん…。
困ったべいべい
歳をとるごとに痩せにくくなってきたたこ…。
筋肉を落とさずに健康的に痩せる方法はないたこぉ？
こんな人のための記事です。
この記事を読むとわかること
- 食事制限をしてダイエットしてはいけない理由がわかる
- 一人暮らしにオススメできるダイエットがわかる
- 筋肉を落とさないで健康的に痩せる方法がわかる
タンパク質が不足している人には以下記事がオススメ！
【決定版】朝食をプロテインだけで痩せた方法とは？【朝ごはんプロテインのみでダイエット！】
【朝食を抜くと太る？】食欲がない日の朝ごはんにプロテインをオススメする理由
こんにちは！
朝はゆっくり朝食に時間をかけたい...
【実際に痩せた！】酒粕ダイエットで痩せる方法とは？【筋肉をつけて太らない効果的な方法】
【酒粕ダイエットブログ】筋肉をつけて痩せる！？レジスタントプロテインの効果・効能とは？
こんにちは！
食生活も毎日気をつけ...
断食NG！タンパク質がダイエットに必要な理由
【タンパク質がダイエットに必要な理由】
①：一人暮らしが簡単に痩せる断食・食事制限は長期的に太る
一人暮らしは食事の量を自分でコントロールしやすいため
といった行動をしない限り基本的に痩せやすいと言われています。
家族暮らしが太る理由
- 実家暮らしや夫婦暮らしの場合、相手の作る食事量に左右されるから
- 相手の残した食事も食べないといけないことがあるから
めんだこちゃん
確かに大学生で一人暮らしを始めた頃は「少し食事量を減らすだけで－１０ｋｇ」とか簡単にダイエットできためんね！
大学生や２０代前半の場合、
- 若いため基礎代謝が高い
- 高校生の頃まで部活で鍛えた筋肉があるため代謝が高い
このような理由から断食や食事制限で簡単にダイエットすることができます。
しかし、断食や食事制限をしてしまうと脂肪を落とすよりも筋肉が簡単に落ちてしまいます。
筋肉の方が贅肉（脂肪）よりも重いため見かけ上の体重は落ちていますが
になってしまいます。
そのまま年齢をかさねて３０代、４０代となった時、若い頃のように食事制限で痩せることはないでしょう。
べいべい
べいべいも年齢をかさねるほど食事制限ダイエットが通用しないことがわかってきたべい…。
今では筋トレを始めとした運動によるダイエットを心がけているべいよ！
よって一人暮らしだから簡単に食事制限できるとしても「筋肉量を減らさない」ように心がけましょう。
【タンパク質がダイエットに必要な理由】
②：適度な筋肉をつけることができるから
日本人は平成になってからタンパク質の摂取量が年々減ってきています。
厚生労働省の国民健康・栄養調査によると１９９５年から２０１３年まで１８年間において
- ２０～３０歳代の女性：タンパク質摂取量が－２０％になった
- ４０～５０歳代の男性：タンパク質摂取量が－２５％になった
という調査結果が得られており日本人のタンパク質不足がうかがえます。
たこさん
一人暮らしはインスタント食品に頼りがちで肉も食べないからさらに不足しているたこよね…。
１日にどのぐらいのタンパク質を摂ればいいたこ？
基本的に運動をしていない人であっても「体重×１ｇのタンパク質」が必要と言われています。
つまり、体重６０ｋｇの運動をしない人も１日当たり６０ｇのタンパク質が必要となります。
もしもタンパク質を摂りたいけれど難しいという方はプロテインドリンクをオススメします。
プロテインドリンクの魅力は？
- 低カロリーであるため太りにくい
- 満足感があるため食べ過ぎることがない
- 手軽にタンパク質を摂ることができるため食欲がなくても飲める
豊富なタンパク質を摂取することで筋肉量を低下させることなく保持できるため健康的に痩せるためにはオススメです。
たこべいオススメのプロテインはコチラ
【明治】ザバス ホエイプロテイン リッチショコラ味
プロテインドリンクについて詳しく知りたい方はコチラ
【決定版】朝食をプロテインだけで痩せた方法とは？【朝ごはんプロテインのみでダイエット！】
【朝食を抜くと太る？】食欲がない日の朝ごはんにプロテインをオススメする理由
こんにちは！
朝はゆっくり朝食に時間をかけたい...
【もう太らない！プロテインダイエット】太る間食（おやつ）代わりにする対処法
【もう太らない！プロテインダイエット】太る間食（おやつ）代わりにする対処法
こんにちは！
仕事の合間にお菓子を食べるのが大...
【タンパク質がダイエットに必要な理由】
③：タンパク質は腹持ちが良いから無駄な間食をなくせる
お腹が減った時に
- 炭水化物（糖質）が豊富なクッキーを食べる
- タンパク質が豊富なプロテインドリンクを飲む
どちらが良いでしょうか？
めんだこちゃん
もちろんプロテインドリンクの方がいいに決まっているめんよ！
炭水化物（糖質）が豊富なお菓子は高い中毒性があります。
ポテトチップスを半分だけ食べようかなと思っていたらいつの間にか全部食べてしまっていた！なんて経験はありませんか？
また、糖質が豊富である太りやすいお菓子（クッキーやケーキなど）は、カロリーの割にたくさん食べないと満足感が出ません。
ついつい食べ過ぎていると昼食や夕食以上のカロリーを摂取していたなんてこともあるため注意しましょう！
間食に糖質がNGな理由
- 血糖値が急上昇するため
- すぐに吸収されるため腹持ちが悪い
- 満腹になるまでに必要以上のカロリーを摂取してしまう
プロテインドリンクだけではなくタンパク質は非常に腹持ちが良いためオススメです。
基本的に糖質よりもタンパク質、脂質のほうが腹持ちが良いためオススメです。
べいべい
摂りすぎはダメだけど腹持ちに焦点を当てた場合は大丈夫べいよ！
ノンフライヤーで揚げたフライドポテトなら健康だと思って食べていると
- 油が少ないため腹持ちしにくい
- 結果として油たっぷりのフライドポテトよりもたくさん食べてしまう
- 糖質たっぷりのフライドポテトを過剰に摂取して太ってしまう
このようなこともあるため注意しましょう。
たこさん
タンパク質も腹持ちに良いけど何を食べたら良いたこ？
一般的に腹持ちが良い高タンパク質食品は
が挙げられます。
茹で卵を使ったオススメ料理はコチラ
「とろとろ半熟ゆで卵のハンバーグ」誕生日・記念日レシピ／やる気★★★
ハンバーグの美味しい食べ方誕生日や記念日はアレンジハンバーグを作ろう
鶏胸肉のハンバーグ
ささみハンバーグ
豆腐ハンバ...
【筋トレパスタ】ポヴェレッロ風ゆでたまごパスタ【タンパク質を補給できる】／やる気★
電子レンジで簡単！筋トレ後に食べよう！筋トレ×ゆでたまご＝ムキムキ生活
こんにちは！
「筋トレ後のタンパク質補給」に悩むたこべい（...
しかし、一人暮らしの多くの人は自炊がめんどくさいと感じているでしょう。
たこべい夫婦も一人の場合は自炊がわずらわしいなぁと感じています。
そこで、たこべい夫婦がオススメする
を紹介します！
自炊が苦手な一人暮らしにオススメできる高タンパク質な食品とは？
めんだこちゃん
高タンパク質な料理を食べたいけれど自炊は嫌いだからやりたくないめん！
オススメのサービスはないめん？
今回はたこべい夫婦も愛用している２つの高タンパク質食品を紹介します！
たこべいオススメ！健康的に痩せられる高タンパク質食品
- 高タンパク質食品を提供してくれる宅食サービスを使う
- 完全栄養食だから高タンパク質で満腹感のある食品を食べる
【一人暮らしにオススメ高タンパク質な食品とは？】
①：宅食サービスnosh（ナッシュ）：豊富なメニュー数が魅力
自炊嫌いな一人暮らしは宅食サービスを使うことをオススメします。
一人暮らしに宅食が良い理由
- 自炊しなくて良いから自炊嫌いにオススメ
- スーパーやコンビニの弁当と比較して栄養バランスが良いため太らない
- 冷凍食品だからいつ食べても良い（急な外食にも対応できる）
たこさん
宅食サービスっていろいろなところがあるたこ！
その中でnosh（ナッシュ）をオススメする理由はなにたこ？
宅食サービスは唯一の欠点は
ことであると言われています。
特に一人暮らしである人はいろいろなものを食べたい欲求があります。
だからこそ飽きずに宅食サービスを続けたい人に「nosh（ナッシュ）」がオススメです。
nosh（ナッシュ）は「豊富な６０品のメニュー（メイン料理・スイーツ）」から選ぶことができるため、飽きずに長く利用できることが特徴です。
さらに、毎週２品の新メニューが出るため楽しみも多いでしょう！
べいべい
いつも違うメニューを食べてみたいなぁと思うべいべいにぴったりべいよ～！
豊富なメニュー一覧より４品を紹介
nosh（ナッシュ）ってどんなサービス？
健康に気を使った豊富なメニューが魅力的
- ６０種類のメイン料理・スイーツから選べる楽しさがある
- 毎週２品の新メニューがあるから注文するたびに楽しさがある
- 糖質量３０ｇ以下、塩分２．５ｇ以下という低糖質・低塩分設計
＊糖質３０ｇ＝バナナ１本分
調理から片付けまで超簡単！
- 冷凍食品だから好きな時に食べられて便利！
- 電子レンジであたためるだけ！（前日解凍は不要！）
- 紙容器素材だからゴミの分別も不要
利用しやすさ＆価格の安さはNo.1
- 購入すれば購入するほど永久的に割引される
（最安値：１食当たり税込４９９円）
- 自分に合ったペースで注文できる
（例：３週間に１回、６食注文する等）
たこさん
利用するほど安くなる制度はうれしいたこよね！
筋トレ、ダイエット、バランスの良い食事向けなど自分に合った料理を選びたいたこね！
もう少し安く購入したい方は以下リンク先（ボタン）より公式ＨＰに進むと、
ため、気になる方はボタンクリックをお願いします。
初回３００円OFFしたい方はコチラから
その他の宅食サービスも知りたい人はコチラから
【宅食（宅配弁当）の徹底比較３選！】家事しない旦那にはテレワークのお昼ご飯を作り置き！
【宅食の徹底比較３選！】テレワーク（在宅勤務）のお昼ご飯を作り置きして家事しない旦那にイライラしない方法
こんにちは！夫婦...
便利な宅食サービスの徹底比較３選
- １食２００～３００ｋｃａｌなのに高タンパク質（１８ｇ）で食べ応えアリ！
- １食１０ｇ程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
- コストはやや高めだがRIZAP（ライザップ）の高品質食事メソッドを味わえる
- ６０種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
- 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
- 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
- 豊富な種類でカロリーは２００～５５０ｋｃａｌ程度である
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下、糖質２５ｇ以下、塩分量２．５ｇ以下を徹底している
- おかずだけ注文することで高品質＆割高にならないようコストを抑えている
- ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している
試してみたい人はコチラの公式HPからどうぞ！
【一人暮らしにオススメ高タンパク質な食品とは？】
②：完全栄養食品BASE FOOD：これだけでOKなズボラ飯
BASE FOOD（ベースフード）とはそれだけで全ての栄養素を摂取することができる完全栄養食品です。
【解説】完全栄養食とは？
１食（１袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの
完全栄養食品と言えばほとんどのサービスが
- 栄養はあるけれど美味しくない
- ただの粉末やドリンクであるため満足感がなく食べた気がしない
といった粗悪な物が多いです。
しかし、BASE FOOD（ベースフード）は非常に満足感が高く飽きずに続けられます。
BASE FOODを購入したい人はコチラから
完全栄養食 BASE BREAD（ベースフードブレッド）
【BASE FOODってどんなものあるの？】
②－１：BASE BREAD：朝食にオススメなお手軽パン
①：ベースフードパン（BASE BREAD）とは？
- 電子レンジで数十秒温めるだけでできるため忙しい朝食にオススメ
- プレーン、メープル、シナモン、チョコ、カレーの５種類がある
- アレンジしたい人はプレーン大量購入がオススメ
べいべい
普通のパンよりも低糖質・高タンパク質だから健康的に痩せることができるべいよ！
パンのカロリーと栄養素
カロリー
- 食パン（６枚切６０ｇあたり）：１５８ｋｃａｌ
- ベースブレッド（プレーン１個）：２０５ｋｃａｌ
糖質
- 食パン（６枚切６０ｇあたり）：２６．６４ｇ
- ベースブレッド（プレーン１個）：２０．７ｇ
タンパク質
- 食パン（６枚切６０ｇあたり）：５．５８ｇ
- ベースブレッド（プレーン１個）：１３．５ｇ
実食したレビューはコチラから
【決定版】ベースブレッド置き換えダイエット【痩せた？朝食・夜食いつ食べる？全粒粉パンの効果とは】
【ベースフードパン置き換えダイエット】痩せた？全粒粉パンの効果や食べ方まで紹介！
こんにちは！最近なかなか体重が減らない共...
プロテインドリンクと組み合わせるダイエット方法はコチラ
【決定版】朝食をプロテインだけで痩せた方法とは？【朝ごはんプロテインのみでダイエット！】
【朝食を抜くと太る？】食欲がない日の朝ごはんにプロテインをオススメする理由
こんにちは！
朝はゆっくり朝食に時間をかけたい...
【BASE FOOD公式HP】初回２０％オフ、２回目以降１０％オフで買う方法はコチラ
完全栄養食 BASE BREAD（ベースフードブレッド）
【BASE FOODってどんなものあるの？】
②－２：BASE PASTA：満足感があるアレンジ無限なパスタ
①：ベースパスタ（BASE PASTA）とは？
- １～２分間茹でるだけで簡単に調理できる
- 味付けは市販のソースを使ったり自分でアレンジしたりバリュエーション豊かである
- １食で満足できるため他の副菜を作らなくて良い
BASE PASTAは、全粒粉パスタに「昆布」や「スーパーフード」を加えた完全食品と呼ばれるパスタです。
特にタンパク質が３０ｇも含まれているため、筋トレ・ダイエットをしている人にとって魅力的な食事となります。
特に一人暮らし世帯のように、料理が面倒くさいと感じる人には完全栄養食はオススメです。
ビタミンや食物繊維をサプリメントから摂っているような人や痩せたい人は是非使ってみると良いでしょう。
実食したレビューはコチラから
【ベースパスタでダイエット】太りにくい全粒粉パスタはどんな味？美味しい食べ方とレシピを紹介こんにちは！ダイエット中でも美味しいものが食べたい共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
こんな人のための記事です！
...
【BASE FOOD公式HP】初回２０％オフ、２回目以降１０％オフで買う方法はコチラ
【BASE FOODってどんなものあるの？】
②－３：BASE Cookies：間食にオススメなお菓子
①：ベースクッキー（BASE Cookies）とは？
- そのまま食べて全ての栄養素が摂れるお菓子である
- 間食に食べることで太らない食生活になる
- 普段の食事にはオススメできない（あくまでも間食として）
べいべい
今回の趣旨とは異なるけれどオマケとして紹介しちゃうべいね！
実食したレビューはコチラから
【正直レビュー】ベースクッキーはまずい？【食事管理中でもオススメできるお菓子を紹介！】こんにちは！甘いお菓子や美味しいおせんべいが好きな共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
こんな人のための記事です！
...
【BASE FOOD公式HP】初回２０％オフ、２回目以降１０％オフで買う方法はコチラ
【自炊嫌いのダイエットまとめ】
一人暮らしでも筋肉を残して自然とどんどん痩せる食事方法とは？
いかがでしたでしょうか？
一人暮らしは痩せやすいというイメージがありますが実態は
- 若い頃の高い基礎代謝を利用した筋肉を消費（低下）させているだけ
- タンパク質を摂取しないため脂肪だけが残っただらしない身体になりがち
- ３０歳を過ぎると痩せる効果はなくなってしまう
であるため健康にも良くありません。
そこでタンパク質を摂取することで筋力を減らさずに痩せる必要があります。
しかし、一人暮らしの自炊はめんどくさいため「高タンパク質を手軽に摂取できるサービス」の利用をオススメします。
一人暮らしにオススメのサービス
- nosh（ナッシュ）：一人暮らしにオススメ！栄養バランス完璧な冷凍おかずの宅食サービス
- BASE FOOD（ベースフード）：満足感のある完全栄養食品でアレンジもできるから飽きない
たこさん
宅食サービスは自炊嫌いの一人暮らしだけでなく忙しい毎日をおくる共働き夫婦にもオススメたこ！
料理のストレスをためる前にやってみてたこね！
べいべい
BASE FOODは忙しい朝でも満腹感がある朝食（しかも栄養バランス完璧で痩せやすい）にオススメべい～！
試してみたい人はコチラからどうぞ！
便利な宅食サービスの徹底比較３選
- １食２００～３００ｋｃａｌなのに高タンパク質（１８ｇ）で食べ応えアリ！
- １食１０ｇ程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
- コストはやや高めだがRIZAP（ライザップ）の高品質食事メソッドを味わえる
- ６０種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
- 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
- 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
- 豊富な種類でカロリーは２００～５５０ｋｃａｌ程度である
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下、糖質２５ｇ以下、塩分量２．５ｇ以下を徹底している
- おかずだけ注文することで高品質＆割高にならないようコストを抑えている
- ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している
試してみたい人はコチラの公式HPからどうぞ！
BASE FOODを購入したい人はコチラから
完全栄養食 BASE BREAD（ベースフードブレッド）
ご覧になりましたら以下バナーを押して頂けると励みになります！
関連記事はコチラから
①：宅食サービスについてもっと知りたい人はコチラ
その他の宅食サービスも知りたい人はコチラから
【宅食（宅配弁当）の徹底比較３選！】家事しない旦那にはテレワークのお昼ご飯を作り置き！
【宅食の徹底比較３選！】テレワーク（在宅勤務）のお昼ご飯を作り置きして家事しない旦那にイライラしない方法
こんにちは！夫婦...
便利な宅食サービスの徹底比較３選
- １食２００～３００ｋｃａｌなのに高タンパク質（１８ｇ）で食べ応えアリ！
- １食１０ｇ程度の低糖質メニューでダイエットや筋トレに効果的である
- コストはやや高めだがRIZAP（ライザップ）の高品質食事メソッドを味わえる
- ６０種類の豊富なメニューに加えて毎週新商品が出ている
- 低糖質・低塩分を徹底しているから健康的
- 続けるほど割引されるからお財布にも優しい
- 豊富な種類でカロリーは２００～５５０ｋｃａｌ程度である
- カロリー３５０ｋｃａｌ以下、糖質２５ｇ以下、塩分量２．５ｇ以下を徹底している
- おかずだけ注文することで高品質＆割高にならないようコストを抑えている
- ごろごろ野菜をキーワードにするほど野菜の食べ応えを感じるように工夫している
試してみたい人はコチラの公式HPからどうぞ！
②：BASE FOODについてもっと知りたい人はコチラ
②－１：BASE FOODレビュー記事について
【決定版】ベースブレッド置き換えダイエット【痩せた？朝食・夜食いつ食べる？全粒粉パンの効果とは】
【ベースフードパン置き換えダイエット】痩せた？全粒粉パンの効果や食べ方まで紹介！
こんにちは！最近なかなか体重が減らない共...
【ベースパスタでダイエット】太りにくい全粒粉パスタはどんな味？美味しい食べ方とレシピを紹介こんにちは！ダイエット中でも美味しいものが食べたい共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
こんな人のための記事です！
...
【正直レビュー】ベースクッキーはまずい？【食事管理中でもオススメできるお菓子を紹介！】こんにちは！甘いお菓子や美味しいおせんべいが好きな共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
こんな人のための記事です！
...
②－２：BASE FOODアレンジレシピについて
【ベースブレッドの卵サンドイッチ】全粒粉パンで作るダイエット朝食レシピ／やる気★★
ダイエット中は全粒粉パンがオススメ！BASE BREAD（ベースブレッド）プレーンのアレンジレシピ
https://tako...
【ベースパスタのチーズポヴェレッロ】半熟ゆで卵で簡単！高タンパク質な全粒粉パスタレシピ／やる気★★
「BASE PASTA」で作るダイエットレシピ全粒粉パスタで美味しいチーズポヴェレッロを作ろう
...
