こんにちは！
社食がない事務所では職場のランチをどうしたら良いのか悩んでしまう共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
外食ばかりだとお金も使うし、健康にも良くないたこ！
何か安いけれど満足感もあって健康にも良いような昼食ってないかなぁ？
でもパンばかりだと栄養のバランスが崩れてしまうべい…。短時間で済ませられる時短食事ってないべい？
こんな人のための記事です！
ランチにベースブレッドを食べる人のためのメリット・デメリット、オススメの味など詳細に分かりやすくまとめています！
ベースブレッドをいつ食べたら良いかわからない！と悩んでいる方は是非参考にしてください。
ブログの中にはBASE FOODをほとんど食べたことがないにも関わらず（たいていは初回注文しかしていない）
- 過剰な広告で商品を紹介している
- 嘘を交えて商品紹介している
- 他サイトから文章をコピーしているだけである
このようなサイトが数多く存在します。
一方でたこべい夫婦はBASE FOODを２０２１年６月から継続注文しています。
現在はダイヤモンド会員であるほど続けているため安心してください。
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目次
忙しい人の昼ごはんにオススメのベースブレッドとは？
ベースブレッドは完全栄養食ですが毎食食べなければならないという厳格なものではありません。
朝ごはん、昼ご飯、夕ご飯など１日のうち１食だけ普段の食事と置き換えるだけでも良い気軽な完全栄養食です。
もしも普段の職場ランチが
- 脂質や炭水化物が多い外食ばかりしている
- カップラーメンや菓子パンなど栄養バランスが悪い食事ばかりである
- 時間がなくて栄養を考慮していないお弁当を食べている
- ごはんと肉ばかりのTHE男性向けのお弁当が支給される’’実体験！’’
こんな人はベースブレッドに置き換えるだけでヘルシーな昼食になります。
１食（１袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で１日分の基準値の１／３以上を含むもの
【忙しい人のお昼ごはんにオススメのベースブレッドとは？】
①：職場ランチにオススメの味・種類は？
そもそもベースブレッドにはどのような種類・味があるのでしょうか。
ベースブレッドには
- プレーン
- ミニ食パン・プレーン
- チョコレート
- シナモン
- メープル
- カレー
の６種類があります。
基本的にベースブレッドは全粒粉を使用することで完全栄養食にすることができています。
つまり、パン自体を加熱（電子レンジまたはオーブン）することで美味しく食べることが出来ます。（最近はベースブレッドも改良されており加熱しなくてもふんわりとした美味しさで食べられます。）
だからこそ職場に電子レンジがあるのか？オーブンがあるのか？でオススメできる味が変わってきます。
もしも職場に電子レンジもオーブンもなければシナモン味、メープル味がオススメです。
ふんわりとした食感とほのかな甘みで職場ランチを優雅に過ごすことができます。
コーヒーやインスタントスープなどの組み合わせでも美味しく食べられるでしょう。
もしも職場に電子レンジがある場合、
- カレー味（上記写真左）
- チョコレート味（上記写真右）
がオススメです。
ベースブレッドは毎年改良されてふんわりとした食感になってきたため昔（２０２１年頃）と比較してかなり食べやすくなっています。
しかし、カレー味やチョコレート味は電子レンジで数十秒加熱することでかなり美味しくなります。
そのまま食べるよりも満足感が高いため職場に電子レンジがある人は是非試してみてください。
もしも職場にオーブンがある場合、
- ミニ食パン・プレーン（上記写真右）
がオススメです。
ミニ食パン・プレーンはそのまま食べてもふんわりして美味しいですがオーブンで加熱すると普通に美味しい食パンと変わらないほど満足感があります。
少しジャムをつけたりバターやマーガリンをつけても美味しく食べることができます。
たこべい夫婦はいつもミニ食パン・プレーンを食べているべいよ！
一方でベースブレッドの
- プレーン味（上記写真左）
はオススメできません。
タマゴや肉、野菜などをはさんで食べるようなアレンジが必須であることから忙しい職場での食事との相性が悪いのです。
自宅でゆっくりと食べる場合は飽きずに食べられて良いかもしれませんね！
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【忙しい人のお昼ごはんにオススメのベースブレッドとは？】
②：時短向け職場ランチにオススメの食べ合わせとは？
ベースブレッドは栄養バランスに優れており、２袋（１食分）食べることで「１／３食に必要な栄養素」を摂取できます。
２袋（１食分）食べたとしても４００～６００ｋｃａｌ程度であるためカロリーオーバーすることはありません。
しかし、間食を食べてしまう人にとっては、２袋（１食分）＋間食でカロリーオーバーになってしまいます。
もしも、カロリーオーバーを気にするのであれば
- サラダ
- 野菜スープ
- ヨーグルト
- プロテインドリンク
- サラダチキン
など低カロリーや高タンパク質のものを摂取するようにしましょう。
間違っても即席ラーメンや菓子パンなど糖質や塩分が多すぎる食品は避けるようにしましょう。
太ってしまうだけでなく健康にも良くないためベースブレッドを食べる意味がなくなってしまうでしょう。
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ベースブレッドは朝ごはんと昼ごはんどちらがオススメ？
朝ごはんと昼ごはんどちらで食べた方が良いたこ？
結論から言うとベースブレッドは朝ごはんでも昼ごはんでもどちらで食べても大丈夫です。
朝忙しくてごはんを作る余裕がない人や、朝食を作ることが面倒くさいと感じている人は朝食にベースブレッドを食べましょう。
もちろん、朝食と昼食両方をベースブレッドにしても良いと思います。
また、昼ご飯は同僚や先輩と外食するような環境である人や、社食が充実しているから社食の方が安くて豊富なメニューを楽しめる人も朝食にベースブレッドを食べる方が良いでしょう。
一方で、
- 昼休みの時間にゆっくりと食事する余裕がない
- 社食が充実していない
- 会社の社食（お弁当）の栄養が偏りすぎていて食べたくない
＊特に工場や地方だと炭水化物だらけのお弁当が多い（経験談） - 仕事が忙しいからさくっと昼食を済ませたい人
このような環境で働いている人は昼食にベースブレッドを食べることがオススメです。
また、普段の昼食がコンビニ弁当や外食ばかりであるために
- 栄養が偏ることで健康面が心配である
- 最近太ってきた気がする
- ランチ代が高すぎて家計が苦しい
こんな人もベースブレッドを昼食にすると良いでしょう。
いずれにしても自分のライフスタイルや目的に合わせて、朝食・昼食にベースブレッドを取り入れましょう！
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ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは？
ベースブレッドを昼ごはんに食べるメリットとして以下の４つがあります。
【ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは？】
①：コンビニ食よりも手軽でコスパが良い
まず、ベースブレッドを昼ごはんにすると
- コンビニで買うよりも安くてコスパが良い
というメリットがあります。
現在のベースブレッドの価格は
- 公式HP（１袋１６８円～）
となっており、
- 公式HPでの定期購入＜公式HPでの定価購入＜Amazonや楽テイン市場での購入
となっており、ポイント付与を考慮しても公式HPでの定期購入が最も安く購入することができます。
ポイントは付与されるけれど少し高めになると思うたこ！
でも２回目以降は１０％オフにしかならないべいね…。
ずっと安く購入する方法はないべい？
定期購入（初回）の安さでずっと購入したいのであれば公式サイトの中でポイントを購入しましょう。
６６０００円で７２６００ポイント（有効期間は２年間）手に入るため
- 実質的に約１割引き（正確には９．１％割引き）
となります。
定期購入自体が１０％オフで購入できるためよりお得となるでしょう。
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一方でコンビニで昼食を食べようとした場合、いくらになるでしょう。
一般的にコンビニでお弁当を購入したり、おにぎりとおかずなどを購入すると６５０円程度になると言われています。
仮にベースブレッドを購入した方が３００円安いと仮定するとどのぐらい節約できるのでしょうか？
毎年旅行にも行けてしまうたこね！
また、コスパの良さは価格だけではありません。
栄養面においてもベースブレッドに置き換えるメリットがあります。
基本的にコンビニのお弁当は糖質や脂質が高く栄養バランスが偏っています。
一方でベースブレッドは
- 糖質・脂質・塩分が控えめである
- １食（２袋）で１日に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルを１／３以上摂取できる
- 保存料や日持ち向上剤など余分な添加物を使用していない
であることから安心して食べることができます。
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【ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは？】
②：お弁当を作る手間もなく時間に余裕がある
だからといって毎日お弁当を作るのは大変べい…。
ランチ代の節約のためや、栄養バランスのとれた食事のために毎日お弁当を準備している人もいるでしょう。
しかし、毎日お弁当を作り続けることは非常に大変です。
忙しい朝の時間をとられるだけでなく実はお弁当作りにもお金がかかっています。
べいべいはフレックス制度で働いているから家事に余計な時間をかけたくないと思っているべいよ！
一方でベースブレッドは購入してそのまま食べるだけで手間がありません。
- 食材を買いに行かなけらばならない
- お弁当を作って弁当箱に詰めて、食べ終わったら洗う手間もある
- 献立を考えたり飽きない工夫をする必要がある
このような面倒くささから解放されるためベースブレッドは料理嫌いにとって非常に効率的でしょう。
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【ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは？】
③：外食よりもコスパが良く店を選ぶ手間もない
多くの人にとって職場の休憩時間は１時間程度しかないでしょう。
たった１時間しかないにもかかわらず
- 行きたいお店を決めて会社からお店に向かう
- 混雑しているランチタイムで並ばなければいけない
- 急いで食べて会社まで戻る
- 職種によって作業着から着替えなければならない
これだけのことをしなければいけません。
なかなか落ち着いて食べる暇がありませんし、食べて帰ってきたら午後の始業の時間になってしまうでしょう。
また、天候が悪かったり、寒すぎる・暑すぎる季節であったらなおさら億劫になることでしょう。
しかし、ベースブレッドであれば
- 外出しなくて良いから人混みを避けられる
- 寒い日も暑い日も屋内でゆっくりとランチタイムを過ごせる
- 外出する時間を有効活用できる
というメリットがあります。
ベースブレッドならゆっくりと休息をとれるから疲れにくいべいね！
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【ベースブレッドを昼ごはんにするメリットとは？】
④：腹持ちが良くおやつ（間食）を食べ過ぎない
ベースブレッドは全粒粉を使用していため、食物繊維が豊富で非常に腹持ちが良いです。
また、ドリンクタイプの完全栄養食と異なり、よく噛んで食べる必要があるため満足感が高くお腹が空きにくいです。
もしも満足感を得られない昼食にしてしまうと
- １５時頃からお腹が空いてきてしまう
- ついつい糖質・脂質だらけのおやつを食べてしまう
- 間食は習慣となるため毎日おやつを食べてしまう
- カロリーオーバーで太る
このような負のスパイラルになってしまうでしょう。
ダイエットをしたいのであれば低GI値でゆっくりと消化されるため、腹持ちがよく太りにくいベースブレッドを昼食に摂りましょう。
どうしても甘いおやつを食べたいのであればベースクッキーの方がオススメです。
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ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは？
手軽に食べられて健康的であるベースブレッドですがデメリットもあります。
もしも、職場の昼ごはんにベースブレッドを食べるのであれば以下４点に注意しましょう。
- 食べ過ぎると太ってしまう
- 毎日食べ続けると飽きてしまう
- 腹持ちが良すぎて満腹感から眠くなってしまう
- コンビニで買うと高い
【ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは？】
①：食べ過ぎると太ってしまう
ベースブレッドは完全栄養食であるため、２袋で１食分の栄養素を摂取することができます。
だからこそ
- １食で２袋以上食べてしまう
- 普段の食事に加えておやつにベースブレッドを食べてしまう
- 高カロリーな食事と一緒に食べてしまう
このようなことをしてしまうとカロリーオーバーとなり太ってしまいます。
そんな時はベースブレッドを１袋（１／２食分）にして、スープやプロテインを飲むようにしましょう。
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【ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは？】
②：毎日食べ続けると飽きてしまう
ベースブレッドは手軽に美味しい食事をすることができます。
しかし、毎日食べると飽きてしまうことがあります。
基本的に食べ歩きを防ぐためには同じシチュエーションを繰り返さないが一番です！
ベースブレッドには
- ミニ食パン・プレーン
- プレーン
- チョコレート
- シナモン
- メープル
- カレー
など複数の味がありますのでローテンションして食べるのも良いでしょう。
また、ベースブレッドと組み合わせるスープ（またはプロテイン）の種類を変えることで飽きないようにするのもオススメです。
どうしても毎日食べると飽きてしまうのでは一時的にお休みしても良いでしょう。
ゆっくりのペースで良いから飽きないよう続けることが良いべいね！
一度飽きても継続コースを一時中断すれば良いだけですので
- また食べたくなったら再開しようかな？
ぐらいの気持ちで始めてみましょう！
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【ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは？】
③：腹持ちが良すぎて満腹感から眠くなってしまう
ベースブレッドは満足感を高めるために
- 全粒粉
- チアシード
などお腹の中で水分を吸って膨らむような食品が配合されています。
消化がゆっくりで満足感を維持するためダイエットには最適ですが
- 満足感があるため食後に眠くなってしまう
ような人もいるため注意しましょう。
例え仕事が忙しくても
- よく噛まずに早食いしてしまう
- 水分を十分に摂らずに食べてしまう
このようなことをすると全粒粉やチアシードによって体内の水分を奪われてしまい、「便秘の原因、お腹が張ってしまう、消化に負担がかかる、眠くなる」といった症状が出る可能性があるため注意しましょう。
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【ベースブレッドを昼ごはんにするデメリットとは？】
④：ベースブレッドはコンビニで買うと高い
ベースブレッドはコンビニで購入することができます。
しかし、コンビニで買うと割高になってしまいます。
絶対に公式サイトで購入した方がお得たこよ～～！！
毎日昼ごはんにベースブレッドを食べたいのであれば
- コンビニではなく公式サイトから購入する
ようにしましょう！
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ベースブレッドを昼ごはんにするなら継続コースがオススメ！
ベースブレッドは公式サイトで購入すると非常にお得です！
コンビニやAmazon、楽天市場でも購入することができますがオススメは「継続コース」で購入することです！
健康的な完全栄養食なのにこれだけ安くて満足感のある食事はないたこよ～！
〇〇回注文すること！みたいな定期縛りもないし解約や一時中断もネットで済ませられる（電話不要）から好きな時に好きなだけ注文できて良いべい～！
よって、
- １回だけお試しで購入したい！
- お試しだから安く購入したい！
こんな人は公式サイトの継続コースで申し込んだ方がお得になるでしょう！
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【まとめ】
ベースブレッドが職場ランチにオススメな理由とは？
いかがでしたでしょうか？
ベースブレッドを職場での昼ごはんにすることで忙しいランチタイムを快適にすることができます。
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最後に
たこべいブログでは、全粒粉食品をオススメしています。
その中でもオススメしているものが「BASE BREAD」と「BASE PASTA」です。
どちらも全粒粉を使用しており、ダイエットや筋トレ、妊娠中の主食として取り入れると身体に良いですよ。
