こんにちは！
食物繊維でおならを解消したいと思う共働き夫婦のたこべい（@takobeibei）です。
そんなにおならが出るなら食べたくないけれど本当はどうなのたこ？
こんな人のための記事です！
ブログの中にはBASE FOODをほとんど食べたことがないにも関わらず（たいていは初回注文しかしていない）
- 過剰な広告で商品を紹介している
- 嘘を交えて商品紹介している
- 他サイトから文章をコピーしているだけである
このようなサイトが数多く存在します。
一方でたこべい夫婦はBASE FOODを２０２１年６月から継続注文しています。
現在はダイヤモンド会員であるほど続けているため安心してください。
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目次
ベースブレッドを食べるとおならが出る原因は？
【ベースブレッドを食べるとおならが出る原因は？】
①：おならが止まらない原因は？タンパク質？食物繊維？
そもそもおならが良く出てしまう原因として
- タンパク質を過剰に摂取している
- 食物繊維を過剰に摂取している
この２つが挙げられます。
健康に良さそうなタンパク質や食物繊維がおならの原因になるなんて知らなかったたこ！
その他にも
- 便秘：悪玉菌が増加して臭いおならがよく出るようになる
- 強いストレス：精神的ストレスで腸内環境が悪化し、臭いおならがよく出るようになる
といったことがおならがよく出る原因となります。
そしてベースブレッドにはおならの原因となるタンパク質と食物繊維が豊富に含まれています。
＊１日に必要な量の１７％
＊１日に必要な量の１７～１９％
基本的には一度に大量のベースブレッドを食べない限りはタンパク質や食物繊維を過剰摂取することはないでしょう。
しかし、ベースブレッドと一緒に
- 食物繊維やタンパク質のサプリメント
- プロテインドリンク
を多めに摂取することでおならが出やすくなる可能性があるでしょう。
必ず１日の摂取量を超えすぎないよう他の食事で調整するようにしましょう。
朝食にベースブレッドとプロテインドリンクを飲んでいるから栄養を過剰に摂取しないよう気をつけたいべいね…。
特にプロテインを牛乳割りしている（普通は水割りが望ましい）人はタンパク質の過剰摂取になる可能性があるため注意しましょう。
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【ベースブレッドを食べるとおならが出る原因は？】
②：水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いとは？
もしもおならの原因が食物繊維である場合、
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
のどちらに原因があるのでしょうか。
いずれも摂取しすぎることで
- 水溶性食物繊維を摂りすぎると便が柔らかくなりすぎるため下痢になる
- 不溶性食物繊維を摂りすぎると便が硬くなるため便秘が悪化する
- 不溶性食物繊維の分解によってガスが発生し、お腹の張りやおならの原因となる
といったデメリットが生じてしまいます。
それではベースブレッドには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のどちらが多く含まれているのでしょうか？
⇒米ぬか、海藻粉末、昆布粉末、チアシード（一部）
⇒小麦全粒粉、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、チアシード（不溶性の方が多い）、大豆粉
実際にどのような割合で水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が配合されているか分かりませんが、食品表示を見る限りいずれもバランスよく配合されていることがわかります。
つまり、ベースブレッドを食べておならが良く出るという人は以下のような人であるということがわかります。
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便秘必見のベースブレッドの正しい食べ方とは？
【便秘必見のベースブレッドの正しい食べ方とは？？】
①：水溶性食物繊維もしっかり摂取すること
ここまで原因がわかったことから
- ひどい便秘気味である
- 不溶性食物繊維を摂取することで便秘の悪化やおならがとまらなくなる
このような人はベースブレッドと一緒に水溶性食物繊維を摂取することをオススメします。
水溶性食物繊維は過剰に摂取すると下痢になると言われるほど便秘に効果的です。
- 効果①：便を柔らかくする
- 効果②：善玉菌の餌となることで腸内環境を良くする
以下のような水溶性食物繊維たっぷりメニューと一緒に食べることでおならが出ないようになるでしょう。
なにかオススメのサプリメントとかないべい？
確かに料理をせずに健康的になりたいからこそベースブレッドを食べているにも関わらず、ベースブレッド＋料理１品作るでは本来のメリットが損なわれてしまうでしょう。
そこでたこべい夫婦が長年愛用している（特にべいべいは１７年愛用している）サプリメントを紹介します。
それはアサヒグループ食品株式会社から販売されている「エビオス錠（EBIOS）」です。
エビオス錠は天然酵母であり、
- ９種のビタミン
- ９種のミネラル
- ９種の必須アミノ酸を含む１８種のアミノ酸
- 食物繊維
が含まれています。（公式HPより）
特に食物繊維は「グルカン・マンナン」といった水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
水溶性食物繊維によって善玉菌を成長させて腸内環境を整えることで
- 便秘を防ぐ
- ガスを発生させないことでおならを防ぐ
ようにしましょう。
こういった乳製品を摂取できない人にもエビオス錠はオススメべいね！
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【便秘必見のベースブレッドの正しい食べ方とは？？】
②：臭いおならが出にくい腸内環境に気をつけること
ベースブレッドを食べても臭いおならが出にくいようにするためには「水溶性食物繊維」を摂取する以外に
- 水をたくさん摂取する
よう心がけましょう。
そもそも不溶性食物繊維は、水分を取り込むことによって大きく膨らみます。
つまり十分な水分を摂取しないと大腸にて便が十分に水分を吸収することができず硬くなってしまいます。
特にベースブレッドに含まれているチアシードは大量の水分を吸います。
もしもベースブレッド単体で食べている場合は、
- コップ一杯の水と一緒に食べる
ように心がけましょう。
「朝起きたらコップ一杯の水を飲む」ことは腸内環境を整えるために重要であるため朝食にベースブレッドを食べたい人は是非実践してみましょう。
その他にも
- ストレスを溜めないよう発散する
- 十分な睡眠時間をとる
ことがおなら防止に繋がります。
できる限り胃腸に優しい生活をすることで臭いおならが出にくくしていきましょう。
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【まとめ】
ベースブレッドを食べてからおならが止まらないへの対処法
いかがでしたでしょうか？
ベースブレッドを食べるとおならが止まらなくなるという話を聞いて購入をためらっていた人も解決しましたでしょうか？
早速注文しちゃおうたこね！
ストレスが溜まっていないか？睡眠をとれているか？普段の生活習慣見直しも大事べいよ～！
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たこべいブログでは、全粒粉食品をオススメしています。
その中でもオススメしているものが「BASE BREAD」と「BASE PASTA」です。
どちらも全粒粉を使用しており、ダイエットや筋トレ、妊娠中の主食として取り入れると身体に良いですよ。
