体調管理

【妊婦必見】全粒粉パンでひどい便秘の解消法を紹介!【妊娠中にオススメの全粒粉パンレシピ5選】

こんにちは!
妊娠中はどうしてお腹が張るのか、また、どうして便秘になるのか気になる共働き夫婦のたこべい(@takobeibeiです。

困ったたこさん
困ったたこさん
妊娠中はお腹が張るたこよね。

特に便秘の時なんてお腹が張っていたくなるから辛いたこ。

困ったべいべい
困ったべいべい
妊娠中にお腹が張ると苦しいべいよ~。

こんな人のための記事です!

この記事を読むとわかること!

  • 妊娠中にお腹が張る理由と、便秘になる理由がわかる!
  • 便秘を解消する主食(食べ物)がわかる!
  • 便秘解消に良い食品を使用したレシピがわかる!

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妊娠中はお腹が張る!便秘になりやすいのはなぜ?

たこさん
たこさん
妊娠中はどうしてお腹が張るたこ?

妊娠中はお腹が大きくなり、胎児の成長が進むにつれお腹が張ってきます。

お腹が張る原因は様々ですが、子宮が大きくなることによっておこる張りや、身体の冷え、便秘などによって起こります。

べいべい
べいべい
便秘でお腹が張ると1日中辛いべい。

どうして便秘になるのか原因が知りたいべい。

では、どうして妊娠中は便秘になりやすいのでしょうか。

妊娠すると便秘になりやすいのはなぜ?

  • プロゲステロンの影響で腸の動きが弱まるから
    妊娠中は、卵巣内でつくられるプロゲステロン(黄体ホルモン)が増加する。
    プロゲステロンは消化管の収縮を抑える作用があるため、腸の動きが弱まってしまう。
  • 運動不足により腸の蠕動運動が弱まるから
    妊娠すると激しい運動を避けるため、運動不足になりやすく、蠕動運動が弱まってしまう。
  • 水分や食物繊維が不足するから
    妊娠中はつわりの影響で水分が不足したり、偏った食事になり食物繊維が不足してしまい、便秘になりやすい。

妊娠すると通常時よりも便秘になりやすいため、便秘にならないように気を付ける必要があります。

たこさん
たこさん
水分はしっかり摂ることが大切たこね!

安定期に入ったら適度な運動も必要そうたこ。。

ただし便秘ではなく、いつもと違うお腹の張りがある場合やおかしいなと思ったら自己判断せず、かかりつけ医に相談するようにしましょう。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
不安な時は産婦人科の先生に相談するめん。

何もなかったとしても、問題がないことを確認して安心できるめんよ!

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妊婦の便秘解消として主食(食べ物)は全粒粉パンを食べよう

【妊婦の便秘解消にオススメの全粒粉パン】
①:全粒粉パンが便秘解消に良い理由

めんだこちゃん
めんだこちゃん
妊娠中の便秘に効く食べ物が知りたいめん。

お腹が張ってつらいめん。

妊娠中の便秘解消に良い主食として、「全粒粉パン」を紹介します。

全粒粉パン」は、通常のパンよりも食物繊維が豊富に含まれるため、便秘解消に良いのです。

なぜ「全粒粉パン」は便秘解消に良いのでしょうか?

「全粒粉パン」に含まれる食物繊維の便秘解消効果について

  • 小麦丸ごと全部挽いているため食物繊維が豊富
    通常のパンは小麦の「胚乳」のみを使用しているが、全粒粉は小麦丸ごと挽いているため、栄養素が豊富な「ふすま」と「胚芽」も使用し、食物繊維が豊富になっている。
  • 不溶性食物繊維が豊富に含まれている
    不溶性食物繊維は水に溶けないため、身体に吸収されると水分を含んで膨らみ、腸壁を刺激してお通じを促す役割をする。

たこさん
たこさん
小麦を丸ごと挽いているから食物繊維が豊富で便秘に良いたこね!

全粒粉パン」は便秘解消だけでなく、ビタミンやミネラルが豊富なため身体に良いです。

では、どのぐらい妊娠中に摂りたい栄養素が入っているのでしょうか。

全粒粉食パン」と「食パン」を比較してみます。

「全粒粉食パン」と「食パン」の栄養素比較

特に全粒粉食パンはカロリーなどの栄養素は食パンとあまり変わらないにもかかわらず、妊娠中に摂取したい食物繊維や鉄、葉酸が普通の食パンよりも多く含まれています

妊娠中は通常のパンを食べるよりも全粒粉のパンを食べることをオススメします。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
カロリーなど栄養素は変わらないのに全粒粉は身体に良いめんね!

しかし、全粒粉はあまり売っていないことが多いです。

その場合は全粒粉パンを手作りすることをオススメします。

べいべい
べいべい
手作りのパンは美味しそうべいね!

パン作りは時間がかかるけれど、こねたり叩きつけたりしてストレス解消にもオススメべいよ!

全粒粉パンを手作りしてみたい人はコチラ

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また、「全粒粉パン」はそのまま食べても美味しいですが、アレンジしても美味しく食べられます。

たこべいオススメの「全粒粉パン」アレンジレシピを紹介します。

【妊婦の便秘解消にオススメの全粒粉パン】
②:全粒粉パンの美味しい食べ方レシピ

全粒粉パンレシピ1:全粒粉バンズのチーズバーガー

妊娠中の便秘解消に全粒粉バンズのチーズバーガーはいかがでしょうか。

低糖質で食物繊維が豊富な全粒粉バンズを使用し、ハンバーガー屋さんのようなジューシーなチーズバーガーを楽しめます。

肉厚に焼いたパティと食欲のそそるバーベキューソースが絡み合って美味しいですよ!

べいべい
べいべい
食べ応えがあって美味しいべい!

妊娠中はポテトを食べたくなる人が多いみたいだから、冷凍ポテトを添えても良いべいね!

レシピ詳細はコチラ

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全粒粉パンレシピ2:全粒粉バンズの照り焼きチキンバーガー

旨味のある照り焼きソースが美味しい、低糖質な照り焼きチキンバーガーです。

大きなチキンは食べ応えがあり美味しく、満足できる一品です。

全粒粉の食物繊維が摂れるだけでなく、低糖質・低GI値で太りにくいため健康的なハンバーガーですよ。

たこさん
たこさん
チキンの旨味と照り焼きソースがよく合うたこ!

食物繊維もタンパク質も摂れる最高のハンバーガーたこね!

レシピ詳細はコチラ

全粒粉照り焼きチキンバーガー|低GI値・低糖質ハンバーガー/やる気★★★ 筋トレ・ダイエットの味方|低GI値・低糖質な照り焼きチキンバーガーを作ろう ▼全粒粉バンズを手作りしたい方はコチラ▼ https...

全粒粉バンズが余った場合は、あらかじめ切って冷凍しておき、食べるときに電子レンジで解凍するといつでも食べられるため便利です。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
たくさん作っておけばいつでも食べられるから良いめんね!

忙しい時は市販のハンバーグを挟めば簡単めんよ!

【妊婦の便秘解消にオススメの全粒粉パン】
③:面倒くさい人向け全粒粉パンはBASE BREADがオススメ!

べいべい
べいべい
手作り「全粒粉パン」は美味しいけれど、作るのが大変べい。

もっと気軽に食べたいべいよ~。

妊娠中の便秘解消に「全粒粉パン」がオススメですが、作るとなると時間がかかり大変です。

そこで、たこべいがオススメしたいのが「BASE BREAD」です。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
BASE BREAD」って聞いたことがあるけれど美味しいのかな?どんなパンなんだろう?

BASE BREAD」は、どんなパンなのでしょうか。

「BASE BREAD」はどんなパン?

  • 便秘に良い食物繊維が豊富
    全粒粉やライ麦全粒粉、チアシードなど便秘解消に効果的な食物繊維が豊富。
  • 妊娠中に摂るべき「葉酸」が含まれている
    妊娠中に摂ると良いとされている葉酸が含まれており、胎児の発育をサポートしてくれる。
  • 1食で1日の1/3の栄養素を摂ることができる
    1食分食べると1日に摂るべき栄養素の1/3をバランスよく摂ることができる。

BASE BREAD」には、便秘に効く様々な原料が使用されており、妊娠中の便秘解消にピッタリのパンです。

また、低糖質・高タンパク質であるため、通常のパンを食べるよりも身体に良いです。

では、どのぐらい通常のパンよりも身体に良い栄養素が含まれているのでしょうか。

BASE BREAD」「全粒粉食パン」「食パン」の3種類を比較してみます。

「BASE BREAD」「全粒粉食パン」「食パン」の栄養素比較

BASE BREAD」は、「全粒粉食パン」や「食パン」と重さがあまり変わらないにもかかわらず、栄養素が多く含まれています。

特に、妊娠中に摂るべき食物繊維や鉄、葉酸は全粒粉食パン以上に含まれているため、妊婦必見の主食となっています。

めんだこちゃん
めんだこちゃん
BASE BREAD」食物繊維が豊富めんね!便秘解消に良さそうめん!

どうやって食べたら美味しいめん?

BASE BREAD」はそのまま食べても、香ばしさがあり美味しいです。

電子レンジで加熱してから食べたり、アレンジすると更に美味しさがアップしますよ。

べいべい
べいべい
美味しそうべいね~。

どうやってアレンジしたら美味しいべい?

ここからは、アレンジをしやすい「BASE BREAD」プレーン味のレシピを紹介します。

【妊婦の便秘解消にオススメの全粒粉パン】
④:BASE BREADプレーン味の美味しい食べ方を紹介

全粒粉パンレシピ3:BASE BREADを卵サンドにする

ゆで卵とマヨネーズが美味しい卵サンドです。

香ばしい香りのするベースブレッドへ挟むことにより、旨味がアップします。

写真のように、カニカマやチーズを一緒に和えても美味しいですよ。

べいべい
べいべい
卵のコクとベースブレッドの香ばしさが合うべい。

カニカマやチーズを入れると更に旨味がアップして美味しいべいね!

レシピ詳細はコチラ

【ベースブレッドの卵サンドイッチ】全粒粉パンで作るダイエット朝食レシピ/やる気★★ ダイエット中は全粒粉パンがオススメ!BASE BREAD(ベースブレッド)プレーンのアレンジレシピ https://tako...

※レシピでは生ハムを添えていますが、妊娠中は食中毒の危険があるため避けましょう。

全粒粉パンレシピ4:BASE BREADをツナサンドにする

ツナ缶とマヨネーズ、玉ねぎを混ぜて挟んだツナサンドは、ベースブレッドの旨味とよく合います。

玉ねぎをみじん切りにし、電子レンジで加熱しているため辛味が少なく食べやすいです。

玉ねぎの代わりにきゅうりを刻んで入れても美味しいですよ!

めんだこちゃん
めんだこちゃん
ツナと玉ねぎが美味しいめん~。

玉ねぎの辛味がないから、食べやすくて良いめんね!

全粒粉パンレシピ5:BASE BREADをフレンチトーストにする

ベースブレッドで作る低糖質・高タンパク質なフレンチトーストです。

食物繊維も豊富で、バランスよく栄養素が摂れます。

はちみつをかけても美味しいですよ!
※1歳未満の赤ちゃんはボツリヌス菌があるためはちみつを摂ってはいけませんが、妊婦は食べても問題ありません

たこさん
たこさん
甘くて美味しいたこ~。

温かいから全粒粉の香ばしさもさらに楽しめて、便秘も解消できるスイーツたこね!

レシピ詳細はコチラ

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どのレシピも「BASE BREAD」を使用しているため、食物繊維が豊富で便秘解消にオススメのレシピです。

べいべい
べいべい
アレンジができるから、飽きずに続けられそうべい。

妊娠中でも食べやすそうべいよ!

また、「全粒粉パン」や「BASE BREAD」はダイエットにもオススメです。

妊娠中は体重管理が必要なため、食べて痩せるにはオススメのパンですよ。

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【まとめ:便秘解消】
全粒粉でひどい便秘の解消法を紹介!

いかがでしたでしょうか。

妊娠中の便秘になる原因について理解できましたでしょうか。

たこさん
たこさん
妊娠中に便秘になる理由についてわかったたこね!

妊娠すると便秘になりやすいのはなぜ?

  • プロゲステロンの影響で腸の動きが弱まるから
  • 運動不足により腸の蠕動運動が弱まるから
  • 水分や食物繊維が不足するから

べいべい
べいべい
妊娠中の便秘は「全粒粉パン」を食べて解消するべいよ!

「全粒粉パン」に含まれる食物繊維の便秘解消効果について

  • 小麦を丸ごと全部挽いているため食物繊維が豊富
  • 不溶性食物繊維が豊富に含まれている

めんだこちゃん
めんだこちゃん
手作り全粒粉パンを食べて便秘解消するめん!

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たこさん
たこさん
手作りしなくても食べられる全粒粉パン「BASE BREAD」も便秘解消に良かったたこね!

「BASE BREAD」はどんなパン?

  • 便秘に良い食物繊維が豊富(全粒粉やライ麦、チアシードなど)
  • 妊娠中に摂るべき「葉酸」が含まれており、胎児の発育をサポートする
  • 1食で1日の1/3の栄養素をバランスよく摂ることができる

「BASE BREAD」「全粒粉食パン」「食パン」の栄養素比較

べいべい
べいべい
早速食物繊維が豊富な「全粒粉パン」や「BASE BREAD」を食べて、妊娠中も美味しく便秘解消するべいよ!

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